เป็นการยากที่จะหาคนที่พอใจกับรูปร่างของเขาอย่างแน่นอน คนที่ไม่พอใจส่วนใหญ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก แต่ประมาณสองเปอร์เซ็นต์ยังขาดอยู่และต้องการที่จะดีขึ้น นี่เป็นงานที่ยากมาก ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่เพียง แต่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังจำเป็นที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะปรากฏขึ้นไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประการแรก ขจัดปัญหาทางการแพทย์ ภาวะผอมบางมากเกินไปอาจเกิดจากการหยุดชะงักของฮอร์โมน เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ เข้ารับการตรวจสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2
อาหารควรเป็นเศษส่วน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 6-8 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของตับและลดความเสี่ยงของการสะสมไขมันเมื่อคุณเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณด้วยปลาทะเลที่มีน้ำมัน คอทเทจชีสที่มีไขมันเต็มไขมัน ดูรัมชีส ถั่ว และผลไม้แห้ง หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วบนขนมปังขาวและขนมอบ
ขั้นตอนที่ 4
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้น ลืมการกินเจและอาหารที่มีโปรตีนต่ำ สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณควรบริโภคโปรตีน 2 กรัมต่อวัน นี่อาจเป็นไก่ ปลาน้ำเค็ม หรือเนื้อไม่ติดมัน
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายในโรงยิมสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายนานขึ้นหรือบ่อยขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อหยุดตอบสนองต่อความเครียดและจะไม่เติบโต
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด จำไว้ว่ากล้ามเนื้อไม่เติบโตระหว่างออกกำลังกาย แต่ในระหว่างพักผ่อน ยิ่งทำงานหนักเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งฟื้นตัวมากขึ้นเท่านั้น ฝึกด้วยความเข้มข้นสูงสุดและน้ำหนักมาก อย่าลืมปล่อยให้เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้ดีในช่วงพัก
ขั้นตอนที่ 7
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบฟรีเวทขั้นพื้นฐาน รวมถึงจำนวนกลุ่มกล้ามเนื้อสูงสุดในการทำงาน ท่าออกกำลังกายที่คุณชอบควรเป็นท่ากด ท่าเดดลิฟท์ และสควอช ปล่อยให้งานบรรเทาทุกข์ในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 8
หากหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ร่างกายไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ ร่างกายก็จะดึงโปรตีนนี้ออกจากกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูพลังงาน ดังนั้นหลังเลิกเรียนควรรับประทานไอศกรีมหรือโยเกิร์ตรสหวานทันที