บุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากนั้นครู่หนึ่งสังเกตว่าจำนวนวิธีปกติไม่เพียงพอสำหรับเขาและเขาสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้นและผลของการออกกำลังกายระดับก่อนหน้าลดลงและผลลัพธ์ก็น่าพอใจมาก ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนความซับซ้อนของแบบฝึกหัดที่ทำและย้ายไปสู่ระดับใหม่ที่สูงขึ้นในเชิงคุณภาพ วิธีทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวและเราจะพูดถึงในบทความนี้และดูตัวอย่างแบบฝึกหัดยอดนิยมอย่างละเอียด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น จำเป็นต้องเข้าใจว่าทำไมช่วงเวลาที่กล่าวถึงข้างต้นจึงมาถึง ความจริงก็คือการทำงานกับร่างกายของคุณทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีภาระมากขึ้น ในตอนแรก ภาระจะเบามาก เช่น 10 squats และ 5 push-ups ต่อวัน ตามกฎแล้วกล้ามเนื้อของคนในเมืองสมัยใหม่นั้นอยู่ในสภาพที่เกือบจะเสื่อมโทรมและในช่วงแรกสำหรับพวกเขาแม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆเช่นนี้ก็มีภาระหนักอยู่แล้ว และร่างกายเริ่มทำงาน
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่า 10 squats (หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ) นั้นง่ายกว่าสำหรับคุณมาก และคุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น ทำมัน. เพิ่มขีดเป็น 15 และตอนนี้ไม่ออกกำลังกายวันละครั้ง แต่ทำสองอย่าง: ในตอนเช้าและตอนเย็น อีกไม่กี่วันคุณจะออกกำลังกายได้ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อคุณไปถึงหมายเลข 25 ให้หยุดที่นั่น มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเพิ่มจำนวนนี้ ออกกำลังกายซักพัก ทำจำนวนนี้ให้ถูกต้องในแต่ละครั้ง เมื่อมันจะง่ายสำหรับคุณเริ่มทำแบบฝึกหัดให้ซับซ้อนโดยไม่เพิ่มเกิน 25 สิ่งนี้จะทำได้อย่างไร นี่คือตัวอย่างบางส่วน.
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณกำลังวิดพื้น ให้ลองเปลี่ยนระยะห่างระหว่างมือของคุณ (วางไว้ใกล้หรือไกล) การเปลี่ยนตำแหน่งของฝ่ามือก็มีประโยชน์เช่นกัน (จากนิ้วของคุณ ไปด้านข้าง เข้าด้านใน) หรือแม้แต่รวบรวมให้เป็นกำปั้น เมื่อคุณสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ง่าย ให้เพิ่มน้ำหนัก (วางเด็กไว้บนหลังของเขาหรืออย่างอื่นที่มีน้ำหนักที่เหมาะสม)
ขั้นตอนที่ 5
ใน squats ดูเหมือนยากที่จะคิดอะไรที่จะทำให้แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธี สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองนั่งยองๆ เพื่อให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นแทนที่จะยกขึ้น มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่ามันง่ายในครั้งแรก วิธีนี้มีความสำคัญไม่มากสำหรับขาท่อนบนเท่าข้อต่อที่ข้อเท้า การพัฒนาสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เท้าของคุณพาคุณไปบนพื้นได้อย่างมาก อีกวิธีหนึ่งคือทำให้หมอบหนักขึ้นและกระชับต้นขาด้านในของคุณ วางเท้าชิดกันเพื่อให้ส้นเท้าชิดกัน และนิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางที่ต่างกัน วางมือบนเข็มขัดแล้วเริ่มหมอบ เก็บส้นเท้าไว้ด้วยกันตลอดเวลา (คุณสามารถยกขึ้นจากพื้นได้) ทำแบบฝึกหัดนี้ให้บ่อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 6
สำหรับการดึงขึ้นบนแถบทุกอย่างง่ายมากที่นี่ สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนระยะห่างระหว่างแขนของคุณและลองใช้กริปแบบอื่น (เข้าและออก) สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในภายหลังเพื่อเพิ่มน้ำหนัก