การบรรลุผลการปฏิบัติงานด้านกีฬาต้องมีกำหนดการและกำหนดการที่ชัดเจน ในกรณีนี้ โปรแกรมการฝึกอบรมที่รวบรวมไว้จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเวลาว่างไม่เพียงพอ คุณจะต้องปรับตัวและปรับตัว แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามวิถีและฝึกฝนเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดวันของชั้นเรียนและกระจายภาระให้ถูกต้อง
การออกกำลังกายที่มีโครงสร้างอย่างเหมาะสมในโรงยิมควรมีการโหลดหลายประเภท และส่วนใหญ่มักจะออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องใช้ชุดการออกกำลังกายที่รอบคอบซึ่งทำโดยผู้เชี่ยวชาญ
แต่คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มได้รับการจัดทำขึ้นในลักษณะที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ดังนั้นเมื่อเข้าร่วมคุณไม่ต้องกังวลกับการให้คำปรึกษาเพิ่มเติมและความถี่ของการโหลด
ตารางเรียนที่สมบูรณ์แบบ
หากเราพูดถึงการออกกำลังกายที่มีภาระหนักหรือเกี่ยวกับอาชีพที่ใกล้เคียงกับมืออาชีพ ปริมาณที่เหมาะสมควรเป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ จันทร์ พุธ ศุกร์ หรือ จันทร์ พุธ เสาร์ สามารถเปลี่ยนวันไปในทิศทางใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือมีเวลาพักหนึ่งวันระหว่างการไปยิม จากนั้นในแต่ละวัน ตารางการออกกำลังกายควรรวมถึงการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น
- วันจันทร์: หลังและแขน
- วันพุธ: ขาและหน้าท้อง
- วันศุกร์ หน้าอกและไหล่
ต้องวอร์มอัพก่อนแต่ละบทเรียนและยืดเวลาในตอนท้าย
เมื่อกีฬามีลักษณะที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น การออกกำลังกายเบาๆ สามารถทำได้เกือบทุกวัน สำหรับการวิ่งระยะสั้นในตอนเช้า คุณไม่จำเป็นต้องหยุดพักเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการ คุณควรให้ร่างกายได้พักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนก็ไม่จำเป็นต้องหยุดชะงักเช่นกัน: พิลาทิส การยืดกล้ามเนื้อ โยคะสามารถทำได้ 6 วันต่อสัปดาห์
ยังคงคุ้มค่าที่จะเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบกลุ่มตามกำหนดเวลา คลาสที่ใช้งานควรสลับกันวันเว้นวันด้วยคลาสคงที่ ตารางเวลาดังกล่าวจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณได้อย่างมีคุณภาพและถูกต้องและบรรลุร่างกายที่ฟิตพร้อมทั้งให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
หากคุณมีเวลาว่างไม่เพียงพอ
ในสถานการณ์ที่เวลาไม่เพียงพอและวันว่างเพียงวันเดียวคือวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะต้องไปฝึกเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ ตอนนี้ฟิตเนสคลับเสนอบัตรผ่านวันหยุดสุดสัปดาห์ให้กับลูกค้ามากขึ้น พวกเขาเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่ามากและในขณะเดียวกันบุคคลจะได้รับโอกาสในการเยี่ยมชมสถานที่ที่มีอุปกรณ์ครบครันสำหรับการเรียนในวันเสาร์และวันอาทิตย์
ตารางดังกล่าวถือว่ามีภาระงานเป็นเวลาสองวันติดต่อกันซึ่งคุณต้องมีเวลาออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ในวันเสาร์ ให้ความสนใจกับร่างกายส่วนบน: แขน, ไหล่, หน้าอก และในวันอาทิตย์ ให้ฝึกส่วนล่าง: ขา, หน้าท้อง, หลัง ถือเป็นการเหมาะสมที่จะกันเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันสำหรับการฝึกในช่วงกลางสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายยังคงอยู่ในสภาพที่ดี หากไม่สามารถทำได้ ควรจัดสรรเวลา 20 นาทีต่อวันสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ หรือยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อไม่สูญเสียสิ่งที่ได้รับในช่วงสุดสัปดาห์
ไม่ว่าในกรณีใด ควรจำไว้ว่าการฝึกฝนอย่างกระฉับกระเฉงและหนักหน่วงโดยไม่พักผ่อนสามารถทำอันตรายได้ เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องฟื้นตัวจากการทำงานหนักในโรงยิม อย่างไรก็ตาม การกระทำใด ๆ ที่ไม่เป็นระเบียบก็ไร้ความหมายเช่นกัน เนื่องจากเฉพาะคลาสที่มีความถี่ที่ถูกต้องเท่านั้นที่จะช่วยในการพัฒนาและรวบรวมผลลัพธ์