ยิมนาสติกมีมิติเท่ากันเป็นสิ่งที่ค้นพบสำหรับคนทันสมัยที่ให้ความสำคัญกับทุกนาที สามารถเข้าถึงได้การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำระหว่างเวลาและโดยพื้นฐานแล้วไม่แตกต่างจากการเคลื่อนไหวทั่วไปมากนัก แต่พวกเขาต้องการจังหวะการหายใจลึก ๆ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่ากระโดดออกจากเตียงทันทีในตอนเช้า นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวและกดศีรษะเข้าไปในหมอนอย่างแรง จากนั้นยกแขนขึ้น งอข้อศอกแล้วกดฝ่ามือด้วยแรง นั่งบนเตียงเหยียดขาของคุณแล้วกดให้แน่นด้วยฝ่าเท้าข้างหนึ่งกับฝ่าเท้าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นลดขาลงกับพื้นแล้วจับเข่าด้วยมือแล้วกางออกเพื่อเอาชนะแรงต้านของมือ
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากลุกจากเตียงแล้ว ให้ยืนบนนิ้วเท้าและหายใจเข้าลึกๆ แล้วเอนตัวลงบนเท้าแล้วหายใจออก เวลาทำเตียง ให้งอตัวเพื่อให้ขาและลำตัวตั้งฉาก โดยให้หลังตั้งตรงและดึงท้องเข้า
ขั้นตอนที่ 3
ขณะล้างหน้า ให้ระบายท้องให้มากที่สุด (อย่ากลั้นหายใจ) แล้วผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ในขณะที่คุณแปรงฟัน ค่อยๆ ปีนขึ้นไปบนนิ้วเท้าของคุณแล้วเคลื่อนไปที่ส้นเท้า เอาผ้าขนหนูเช็ดให้แห้งยืดไปทั้งสองทิศทาง เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีมาก
ขั้นตอนที่ 4
ในที่ทำงาน (ถ้าคุณต้องทำงานประจำ) เอนตัวพิงเก้าอี้ ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วพยายามยกลำตัวของคุณบนมือแล้วนั่งลงช้าๆ หากมือของคุณเบื่อหน่ายกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ให้ประสานฝ่ามือและถูกันอย่างรวดเร็วจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่น จากนั้นถูมือเข้าด้วยกัน (ราวกับว่าคุณกำลังล้างมืออยู่) และเขย่าด้วยมือที่ผ่อนคลายจนสุดหลาย ๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
คุณสามารถออกกำลังกายในรถเมื่อคุณอยู่ในรถติดหรืออยู่หน้าสัญญาณไฟจราจร จับพวงมาลัยด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยืดให้แน่นโดยไม่ปล่อยพวงมาลัย ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง คุณลงจากรถ วางมือบนลำตัวแล้วกดลงไปอย่างแรง จากนั้นยืนบนขาข้างหนึ่งจับอีกข้างไว้ใต้กันชนแล้วพยายาม "ยก" ขึ้นพร้อมกับเครื่อง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 6
ในตอนเย็น ขณะนั่งอยู่หน้าทีวี ให้วางถุงเท้าและส้นเท้าไว้ด้วยกัน อีกวิธีหนึ่ง พยายามยกเท้าโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น จำลองการเดินขึ้นเนิน ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 ครั้ง