ดีในประเทศ: อากาศบริสุทธิ์พรมหญ้าอ่อน เป็นบาปที่พลาดโอกาสในการฝึกกล้ามเนื้อ แก้ไขรูปร่างของคุณ คุณได้จับอุปกรณ์กีฬาหรือไม่? คุณไม่รู้หรอก - มีจำนวนมากในประเทศ: พลั่ว, คราด, ขวดน้ำที่มีความจุต่างกัน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อบริหารก้น หน้าท้อง และกล้ามเนื้อด้านข้าง
จำเป็น
พลั่วเป็นสวน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แบบฝึกหัดที่ 1
วางพลั่วต่อหน้าคุณด้วยมือของคุณที่ระดับหน้าอก เท้าไหล่กว้างออกจากกัน โน้มตัวไปทางซ้าย วางมือขวาไว้บนเครื่องดนตรี แล้วดึงมือซ้ายไปที่เข่าซ้าย กำหนดจิตใจว่ากล้ามเนื้อด้านข้างจะยืดออกอย่างไร อย่างอขาขวาของคุณ
เปลี่ยนมือ. ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดที่ 2
ถือเครื่องมือในแนวนอน จับด้านบน แขนกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เท้าไหล่กว้างออกจากกัน ยกพลั่วขึ้นโดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านข้างยืดออกแล้วค่อยๆลดระดับลง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดที่ 3
เท้าไหล่กว้างออกจากกัน ถือเครื่องมือในแนวนอนวางไว้บนไหล่ใต้คอ เราเริ่มเดินกวาดส้นเท้ากลับอย่างกระฉับกระเฉงพยายามเอื้อมมือไปที่ก้นด้วย แก้ไขความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
ทำซ้ำสำหรับแต่ละขา 12-18 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดที่ 4
พลั่วอยู่ตรงหน้าคุณในแนวตั้ง พิงด้วยมือแล้วเหวี่ยงขาไปด้านข้างให้สูงที่สุดโดยยกส้นเท้าขึ้น
ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อต้นขา
ทำซ้ำสำหรับขาแต่ละข้าง 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
เราใส่พลั่วในแนวตั้ง จับไว้โดยเหยียดแขนออกไปให้มากที่สุด ก้มตัว โดยให้หลังขนานกับพื้น ป้อนปลายพลั่วไปข้างหน้าแล้วดึงกระดูกเชิงกรานกลับ รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง