ผู้หญิงพยายามที่จะดูน่าดึงดูดและทำตามรูปร่างของตัวเอง แต่บางครั้งสาวรูปร่างผอมเพรียวก็บ่นว่ามีรอยพับของไขมันบริเวณเหนือเอว ในกรณีนี้จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อส่วนบน ทำชุดออกกำลังกายทุกวันและสังเกตว่าเอวจะค่อยๆ สง่างามขึ้นได้อย่างไร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และฝ่ามือไว้ที่เอว ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับร่างกาย ก่อนไปในทิศทางเดียว 10 ครั้ง จากนั้นอีกทางหนึ่งสำหรับจำนวนครั้งที่เท่ากัน ระหว่างออกกำลังกาย พยายามแก้ไขสะโพก การเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นเฉพาะบริเวณเอวเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเพียงแค่ยกมือขึ้นแล้วประสานนิ้วเข้ากับล็อค ด้วยการหายใจออกให้เอียงลำตัวไปทางขวาแก้ไขสะโพก ยืดตัวขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้งอไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
ปล่อยให้ตำแหน่งเดิมเหมือนเดิม ด้วยการหายใจออก เอียงไปข้างหน้า นำสะบักเข้าหากัน วางลำตัวขนานกับพื้น งอเข่าจนสุด แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีในขณะที่หายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยืดตัวตรง พักผ่อนเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอกแล้วกดเข้าหาลำตัว หายใจออกและหันร่างกายส่วนบนไปทางขวา เหยียดมือซ้ายไปข้างหน้า ตั้งสะโพกให้คงที่ เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้หันลำตัวไปทางซ้ายแล้วเหยียดมือขวาไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง ความเร็วในการดำเนินการอาจแตกต่างกันไป หากหมุนตัวได้เร็ว ให้พยายามหายใจให้เท่ากันและไม่เร็ว ยิ่งการออกกำลังกายเร็วขึ้นเท่าไร กล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะยิ่งรับภาระมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า วางเท้าบนพื้น ด้วยการหายใจออก ให้ยกร่างกายขึ้นให้สูงที่สุดจากพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น ขึ้นลิฟต์ 30 ตัว เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเล็กน้อย: วางขาของคุณงอเข่าบนพื้นไปทางขวา ดำเนินการยกร่างกายอีก 30 ครั้ง ตอนนี้วางเท้าของคุณไปทางซ้ายแล้วยกขึ้นซ้ำ
ขั้นตอนที่ 6
นั่งด้วยขาของคุณงอเข่าวางเท้าให้ไกลที่สุดจากก้นวางมือไว้ข้างหน้าคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า เอนหลังเล็กน้อย รู้สึกกระชับหน้าท้อง ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
ปล่อยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งเดิม วางมือไว้ข้างหน้าคุณ งอข้อศอก ในขณะที่คุณหายใจเข้า เอนหลังเล็กน้อย ตั้งหลังให้ตรง ภายใน 2 นาที หันลำตัวไปทางขวาและซ้าย หายใจเข้าอย่างสงบ ขั้นแรกให้ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแล้วพักเล็กน้อย ใช้วิธีการอื่น แต่ลดความเร็วลงอย่างมากในระหว่างการดำเนินการ