เป้าหมายหลักของการฝึกคาร์ดิโอคือการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ทำให้หัวใจทำงานอย่างประหยัดมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนอกจากจะส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้ว ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวม เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปรับการทำงานของระบบย่อยอาหารและต่อมไร้ท่อให้เป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด และเพิ่มภูมิคุ้มกัน โดยธรรมชาติแล้ว โหลดดังกล่าวต้องใช้ต้นทุนพลังงานสูง นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2
การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำซ้ำเป็นวงกลมถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เมื่อถึงจุดนี้ กล้ามเนื้อจะได้รับพลังงานที่จำเป็นผ่านการออกซิเดชันของไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วยออกซิเจน โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกง่ายๆ เช่น พายเรือ ว่ายน้ำ เล่นสเก็ตและเล่นสกี ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินอย่างกระฉับกระเฉง กระโดดเชือก
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อเร็ว ๆ นี้เครื่องออกกำลังกายพิเศษที่มีคาร์ดิโอโหลดได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ อุปกรณ์กีฬาเหล่านี้ ได้แก่ จักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่ง อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานที่ร่างกายส่วนล่าง ดังนั้นหากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการกระชับก้นและลดสะโพกให้ใหญ่ขึ้น จำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 4
เครื่องกรรเชียงบกเหมาะอย่างยิ่งหากคุณจำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่ หน้าท้องและหลัง นอกจากนี้ยังมีรุ่นของผู้ฝึกสอนรูปไข่พร้อมที่จับพิเศษที่ให้คุณเคลื่อนไหวคล้ายกับนักเล่นสกี ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการทำงานซึ่งส่งผลให้มีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใดให้เลือกสำหรับการฝึกนั้นขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคลเท่านั้น มีคำแนะนำทั่วไปจากผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลมีน้ำหนักเกิน 20 กก. ขอแนะนำให้ออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะใช้ลู่วิ่ง ควรสังเกตว่าจักรยานออกกำลังกายเป็นแนวนอนด้วย ในเวลาเดียวกัน โหลดทั้งหมดจากคลาสบนอุปกรณ์กีฬานี้ไม่น้อย
ขั้นตอนที่ 6
สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินในร่างกายส่วนล่าง สเต็ปปิ้งก็เหมาะ เขาเป็นคนที่ทำให้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของต้นขาทำงานซึ่งมักจะมีการสะสมไขมันส่วนเกิน สามารถรวบรวมการฝึก Cadio ได้อย่างอิสระและเป็นเพียงส่วนเสริมของการฝึกความแข็งแกร่งตามปกติเท่านั้น ตัวอย่างเช่น นักกีฬาหลายคนใช้ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อวอร์มอัพ เช่น กระโดดเชือก