แนะนำให้นอนราบในอ่างบำบัดเท่านั้น ในกรณีอื่นๆ การบังคับกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายให้ทำงานนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง การออกกำลังกายในอ่างอาบน้ำเป็นอีกวิธีที่ดีในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ยุ่งหรือขี้เกียจ และยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานอีกด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จับด้านข้างของอ่างด้วยมือแล้วยกขาขวาขึ้นช้าๆ จากนั้นค่อยๆงอเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่หน้าอก จากนั้นทำการเคลื่อนไหวในลำดับที่กลับกัน เหยียดขาของคุณให้ตรงแล้วลดระดับลง ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายนี้เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคอ ห่อศีรษะด้วยผ้าขนหนู จับปลายที่ว่างแล้วดึงไปข้างหน้า ขณะที่ดึงศีรษะไปด้านหลังอย่างแรง เกร็งกล้ามเนื้อคอ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5-6 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นั่งในอ่างโดยเหยียดขาออกไปให้ไกลที่สุดและยกแขนขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามใช้นิ้วแตะปลายนิ้วเท้า
ขั้นตอนที่ 4
วางเท้าบนขอบอ่างแล้วเอนตัวไปข้างหลังโดยใช้แขนของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วคว้าไว้ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วกดไปที่หน้าอกของคุณ ผ่อนคลายและกดขาอีกครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง