วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนา ไม่เพียงแต่ส่วนหลัง, หน้าอก, แขน แต่ยังรวมถึงการเสริมสร้างขาและก้นด้วย มันถูกใช้ในกีฬาต่าง ๆ รวมทั้งเพาะกาย. แบบฝึกหัดนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกีฬาทั่วไป
จำเป็น
- - ขั้นตอน;
- - บาสเกตบอล;
- - ลูกเทนนิสสองลูก
- - สินค้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้เครื่องมือที่มีอยู่สำหรับกระบวนการฝึกอบรม ทำการวิดพื้นสี่ชุดเป็นจำนวนครั้งสูงสุด ในตอนแรกการทำซ้ำ 10-12 ครั้งก็เพียงพอแล้ว นำชุดแรกโดยเท้าชิดกันบนพื้น ในขั้นที่สอง ให้วางไว้บนขั้นที่ต่ำ คุณสามารถใช้บาสเก็ตบอลหรือเตียงแทนได้ ทำเก้าอี้หรือเก้าอี้ชุดที่สาม ขั้นตอนที่สี่สามารถทำได้โดยการวางเท้าของคุณบนโต๊ะเตี้ย ยิ่งขาของคุณสูงเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเพิ่มจำนวนวิดพื้นได้เร็วเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
การเปลี่ยนตำแหน่งของมือจะช่วยให้คุณบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายนี้ได้ดีขึ้น วางแขนของคุณให้กว้างกว่าระดับไหล่เพื่อออกกำลังกาย หรืออยู่แล้ว - สำหรับส่วนภายใน แต่พยายามทำวิดพื้นช่วงกลางเป็นส่วนใหญ่เพื่อสูบฉีดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ลูกบอลเพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะสามารถทำวิดพื้นได้มากขึ้นหากคุณสมดุลกับลูกบอลระหว่างการออกกำลังกาย หยิบลูกเทนนิสสองลูกแล้วพยายามวิดพื้นด้วยมือของคุณ ทำ 10-15 ครั้ง ใช้ลูกบาสเก็ตบอลในท่าที่กระชับ ทำจำนวนเท่ากันและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็งมากแค่ไหน รวมแบบฝึกหัดเหล่านี้เข้ากับกระบวนการฝึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
วิดพื้นด้วยน้ำหนักที่หลังของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มจำนวนวิดพื้นคือทำแบบฝึกหัดที่มีภาระเล็กน้อย เริ่มต้นที่ 5-10 กก. แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก นักกีฬาบางคนวางคู่ซ้อมไว้บนหลัง อย่าออกแรงมากเกินไปกับของหนักๆ เพราะจะทำให้หลังของคุณรับน้ำหนักได้มาก ฝึกวิธีข้างต้น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลจะไม่นานในมา