จากการวิจัยพบว่าจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการโปรแกรมทางพันธุกรรมและแทบไม่เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต เมื่อดูเหมือนว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น อันที่จริงแล้วมันคือการขยายตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและการเพิ่มขึ้นของซาร์โคพลาสซึม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในระหว่างการออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะถูกทำลายไปบางส่วน ราวกับว่ามีการแตกร้าวเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้น และระหว่างพักก็จะได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ และสิ่งที่สำคัญมาก มวลไม่ได้เพียงแค่กลับสู่ระดับเริ่มต้น แต่ยังกระโดดข้ามมัน ซึ่งเรียกว่า supercompensation
ขั้นตอนที่ 2
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ได้มาจากการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมาจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนด้วย การฝึกความแข็งแรงให้น้ำหนักที่ทำให้เกิดความเสียหายเล็กน้อย ดังนั้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือ นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวยังส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชาย
ขั้นตอนที่ 3
ด้วยการฝึกแบบคาร์ดิโอ เลือดจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยเร่งการกำจัดสารพิษและผลพลอยได้จากการสร้างใหม่ออกจากกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัว ป้องกันความตึงของกล้ามเนื้อ และเร่งการเจริญเติบโต
ขั้นตอนที่ 4
ร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามปกติ ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง ซาร์โคพลาสซึมจะใช้สารอาหารสำรองและเกิด "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" ขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วแก่กล้ามเนื้อ (เช่น น้ำตาล แยม น้ำผึ้ง ขนมปังขาว) ภายใน 2-3 ชั่วโมง. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกินโปรตีนจากสัตว์ (เนื้อ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม) โดยที่กล้ามเนื้อไม่สามารถเติบโตได้ และอย่าลืมวิตามินและน้ำในปริมาณที่เพียงพอ