ไม่ว่าคุณจะใส่ชุดว่ายน้ำสุดชิคหรือกางเกงวอร์มธรรมดา บั้นท้ายที่บั้นท้ายก็มีผลมหัศจรรย์กับผู้ชาย เลือกคอมเพล็กซ์ที่คุณชื่นชอบสำหรับทุกวันและก้าวไปข้างหน้าอย่างกล้าหาญ - สู่ความฝันของคุณ
ซับซ้อน 1. คลิปของบั้นท้าย
หยิก - คลายทั้งสองเข้าด้วยกัน: 15 ครั้ง
แคลมป์ - คลายสลับกัน: 15 ครั้ง
หยิก - ถือ 8 นับ - คลาย: 15 ครั้ง
คอมเพล็กซ์ 2 ยกเชิงกราน
ขึ้น-ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น-ลง ทะลุ 2 แต้ม: 10 ครั้ง
ขึ้น-ลง เท้าจรดปลายเท้า 10 ครั้ง
ขึ้น + สปริง 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น + ค้างไว้ 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น + คลุกเคล้าเข่าที่จุดบน-ล่าง: 10 ครั้ง
ขึ้นโดยคุกเข่าลง: 10 ครั้ง
ขึ้น-ลง ขาตรงขนานกับพื้น: 10 ครั้ง
ขึ้น-ลง ขาตรง ตั้งฉากกับพื้น: 10 ครั้ง
ซับซ้อน 3 ลักพาตัวนอนตะแคง
ขึ้น-ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น-ลง ทะลุ 2 แต้ม: 10 ครั้ง
ขึ้น + สปริง 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น + ค้างไว้ 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น - เหยียดเข่า 8 ครั้ง - ลง: 10 ครั้ง
ย้อนกลับ - ไปข้างหน้า: 10 ครั้ง
ย้อนกลับ - ไปข้างหน้า 2 คะแนน: 10 ครั้ง
กลับ + สปริง 8 ครั้ง - ไปข้างหน้า: 10 ครั้ง
กลับ + ถือ 8 นับ - ไปข้างหน้า: 10 ครั้ง
หลัง - ยืดเข่า 8 ครั้ง - ไปข้างหน้า: 10 ครั้ง
ซับซ้อน 4. การลักพาตัวขาทั้งสี่
ขึ้น-ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น-ลง ทะลุ 2 แต้ม: 10 ครั้ง
ขึ้น + สปริง 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น + ค้างไว้ 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น - เหยียดเข่า 8 ครั้ง - ลง: 10 ครั้ง
ด้านข้าง - ลง: 10 ครั้ง
ไปด้านข้าง - ลง 2 คะแนน: 10 ครั้ง
ไปด้านข้าง + สปริง 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
ไปด้านข้าง + ดีเลย์ 8 บัญชี - ลง: 10 ครั้ง
ไปด้านข้าง - เหยียดเข่า 8 ครั้ง - ลง: 10 ครั้ง
การเคลื่อนที่แบบวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา: 10 ครั้ง
ขึ้น-ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น-ลง ทะลุ 2 แต้ม: 10 ครั้ง
ขึ้น + สปริง 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น + ค้างไว้ 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
ด้านข้าง - ลง: 10 ครั้ง
ไปด้านข้าง - ลง 2 คะแนน: 10 ครั้ง
ไปด้านข้าง + สปริง 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
ไปด้านข้าง + ดีเลย์ 8 บัญชี - ลง: 10 ครั้ง
คอมเพล็กซ์ 5. ยกขานอนหงาย
ขึ้น-ลง: 10 ครั้ง
ขึ้น-ลง ทะลุ 2 แต้ม: 10 ครั้ง
ขึ้น + สปริง 8 ครั้ง - 10 ครั้ง
ขึ้น + ค้างไว้ 8 นับ - ลง: 10 ครั้ง
คอมเพล็กซ์ 6. Mahi
ขาตรงไปข้างหน้า 90 องศา: 15 ครั้ง
ขาตรงไปข้างหน้าสูงสุด: 15 ครั้ง
ขาตรงไปด้านข้าง 90 องศา: 15 ครั้ง
ขาตรงไปด้านข้างสูงสุด: 15 ครั้ง
ขาตรงกลับสูงสุด: 15 ครั้ง
คอมเพล็กซ์ 7. หมอบ
จำนวน squats ถูกกำหนดโดยความสามารถของคุณ เช่น ทำตามแบบแผน
หลังจากเสร็จสิ้นการซับซ้อนใด ๆ อย่าลืมยืดเส้นยืดสาย