การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อสามารถใช้ได้ทั้งสำหรับการฝึกเป้าหมายของนักกีฬาและสำหรับการฝึกทั่วไป เป็นที่น่าสังเกตว่าควรเลือกคอมเพล็กซ์ดังกล่าวเพื่อให้โหลดกระจายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน
การฝึกอบรมแบบวงกลม
แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสำหรับการพัฒนาทั่วไปคือแบบฝึกหัดกลุ่มใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเอาชนะน้ำหนักตัวของตัวเอง คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก การดำเนินการแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการฝึกเพิ่มเติมด้วยตุ้มน้ำหนักซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวความคล่องแคล่วและความยืดหยุ่น
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การปรับปรุงวิธีการฝึกกีฬาอย่างเป็นระบบได้นำไปสู่การก่อตัวของวงจรการฝึก รูปแบบที่มีระเบียบและเป็นระเบียบนี้แนะนำประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดบางอย่างแทนที่ซึ่งกันและกันอย่างแน่นอน นักกีฬาในกรณีนี้ย้ายจากอุปกรณ์หนึ่งไปอีกชุดหนึ่ง จากชุดหนึ่งไปอีกชุดหนึ่ง โดยเคลื่อนที่เป็นวงกลม
ขึ้นอยู่กับงานและเป้าหมายของการฝึก วิธีการฝึกแบบวงจรอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ แบบฝึกหัดการกระโดด การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักต่างๆ เป็นต้น
เป้าหมายหลักของการฝึกแบบเป็นวงจรคือการบรรลุภาระที่มีประสิทธิภาพแม้กระทั่งกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยใช้ชุดการออกกำลังกายง่ายๆ เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของ anabolic ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาความทนทาน
การฝึกวงกลมทำให้คุณสามารถสรุปและสะสมผลของความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายต่างๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าในช่วงเริ่มต้นของวงกลมการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายจะเตรียมกล้ามเนื้อและอวัยวะสำหรับการออกกำลังกายที่ตามมาช่วยเร่งการฝึก
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
คอมเพล็กซ์ของการฝึกอบรมในวงกลมจะถูกรวบรวมขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้ การกระจายน้ำหนักเมื่อใช้วิธีนี้มีให้เนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การหยุดพักระหว่างแบบฝึกหัดและวงกลม จำนวนรอบในบทเรียนเดียว จำนวนครั้ง ทิศทางของการออกกำลังกาย จำนวนครั้งในการฝึก วงกลมหนึ่งโดยเฉพาะ
หากเป้าหมายของการฝึกคือการพัฒนาความแข็งแกร่ง จำนวนครั้งของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งไม่ควรเกิน 7-10 ครั้ง ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ มีการหยุดพักฟื้นนานระหว่างการออกกำลังกาย หากเป้าหมายของการฝึกมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความแข็งแกร่งความอดทน จำนวนครั้งในการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นถึง 30 ครั้ง ในกรณีนี้ อนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักน้อยและปานกลาง ส่วนที่เหลือควรสั้นลงด้วย