แพทย์พูดมากเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคนสมัยใหม่ซึ่งในชีวิตมีที่ว่างน้อยลงสำหรับการออกกำลังกายจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หลายคนถูกบังคับให้ปฏิเสธตัวเองเนื่องจากไม่มีเวลา อย่างไรก็ตาม. ยังมีอีกหลายวิธีในการหาเวลาเพื่อสุขภาพและความงามของคุณ แม้ว่าจะมีตารางงานที่ยุ่งที่สุด
จำเป็น
- - อุปกรณ์กีฬา (ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา)
- - ชุดกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เดินไปและกลับจากที่ทำงานถ้าเป็นไปได้ ผู้ที่อยู่ไกลเกินไปสามารถเดินได้เพียงบางส่วนเท่านั้น ในกรณีนี้ คุณจะใช้เวลาค่อนข้างมากในการออกกำลังกาย เพราะส่วนใหญ่ก็ใช้ไปกับการเดินทาง เพื่อจะได้มีเวลาสำหรับทุกสิ่งในตอนเช้า คุณควรตื่นให้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนเป็นจักรยานในฤดูร้อน ในกรณีนี้ คุณจะใช้เวลาบนท้องถนนน้อยลง แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็จะได้รับภาระกล้ามเนื้อเพียงพอ หากคุณต้องอยู่ในสำนักงานในชุดสูทที่เป็นทางการ คุณควรพกติดตัวไปด้วยและไปในชุดกีฬา จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนที่ทำงานโดยไม่ต้องกังวลว่าเสื้อผ้าของคุณจะดูเหม็นอับ
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายตอนเช้า. ใช้เวลาน้อยมาก 7-10 นาที แต่จะทำให้คุณมีพละกำลัง ช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ (เช่น การยืดกล้ามเนื้อ) รวมทั้งการทำสควอช การหันศีรษะและลำตัว
ขั้นตอนที่ 4
จัดระเบียบการพักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ดังนั้น คุณสามารถรวมการสื่อสารกับครอบครัวและกีฬาได้ ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการเดินร่วมกัน ในฤดูหนาว คุณสามารถจัดทริปเล่นสกีได้ และด้วยเหตุนี้ คุณไม่จำเป็นต้องออกจากเมืองหากมีสวนสาธารณะอยู่ใกล้ๆ ไปที่ชายหาดในฤดูร้อน แต่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไม่ให้ผิวเป็นสีแทน แต่ควรออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำ วอลเลย์บอลชายหาด และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5
หยุดพัก "ออกกำลังกาย" ในช่วงพักกลางวันในที่ทำงาน อย่างน้อยก็เดินไปรอบๆ สำนักงานสักสองสามนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณรวบรวมความคิดเพื่อสิ้นสุดวันทำงานที่ประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 6
หากกองทุนอนุญาต ให้ซื้อลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย ในระหว่างชั้นเรียน คุณสามารถยกตัวอย่างเช่น ฟังหนังสือเสียงหรือสนทนากับสมาชิกในครอบครัว ซึ่งจะรวมสองสิ่งนี้เข้าด้วยกันและประหยัดเวลา
ขั้นตอนที่ 7
ซื้อหรือทำดัมเบลล์ขนาดเล็กของคุณเอง ออกกำลังกายง่ายๆ สักสองสามนาที เช่น คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อขณะดูข่าวทางทีวี หรือในช่วงเวลาว่างที่ปรากฏ