ในศตวรรษที่ 21 นักวิทยาศาสตร์ไม่สงสัยอีกต่อไปว่าโรคหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจจำนวนมากสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยไม่ต้องใช้ยาด้วยการฝึกหายใจ ในช่วง 30-50 ปีที่ผ่านมา มีการพัฒนาเทคนิคต่างๆ มากมายตามประสบการณ์ของผู้สร้าง แต่ละเทคนิคเหล่านี้มีสิทธิ์ที่จะมีชีวิตและเกิดผล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนที่คุณจะเชี่ยวชาญการฝึกหายใจ คุณต้องเลือกเทคนิคนับร้อย เทคนิคที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสูงสุดหลายประการ เทคนิคใด ๆ จะขึ้นอยู่กับการหายใจแบบตายตัวและการหายใจแบบพาสซีฟ ตัวอย่างเช่น การฝึกหายใจของ Strelnikova ในเทคนิคส่วนใหญ่ การหายใจลึกๆ โดยใช้ไดอะแฟรม แม้ว่าการฝึกหายใจของ Buteyko นั้นขึ้นอยู่กับการหายใจตื้น
ขั้นตอนที่ 2
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ Strelnikova ไม่เพียง แต่มีไว้สำหรับผู้ป่วยโรคหืดเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคผิวหนัง, โรคประสาท, ซึมเศร้า, ไมเกรน, โรคลมชัก, ดีสโทเนีย, พูดติดอ่าง หากต้องการฝึกฝนเทคนิคนี้ให้เชี่ยวชาญ คุณต้องปรับการหายใจให้สั้นและคมชัด (อย่างน้อย 3 ใน 2 วินาที) และหายใจออกตามธรรมชาติอย่างผ่อนคลาย หายใจเข้าคุณต้องดันไดอะแฟรมโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องรู้สึกว่าหน้าอกถูกบีบอัด เพื่อเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายในระหว่างการดำเนินการจำเป็นต้องใช้ท่าทางที่ป้องกันไม่ให้หายใจง่าย ตัวอย่างเช่น หายใจเข้าแรงๆ คุณสามารถบีบฝ่ามือไปข้างหน้าหน้าอก งอไปข้างหน้า ม้วนตัวที่เอว ฯลฯ ต้องขอบคุณ "อุปสรรค" ที่ทำให้ปอดพัฒนาขึ้นและไดอะแฟรมได้รับการฝึกฝน ไม่ควรคิดเกี่ยวกับการหายใจออกอย่างยิ่ง - ร่างกายต้องปรับทิศทางตัวเอง คุณสามารถหายใจออกด้วยจมูกหรือปากของคุณ สิ่งสำคัญคือร่างกายผ่อนคลายและไม่ทนต่อความเครียด เพื่อรักษาจังหวะจำเป็นต้องนับลมหายใจ แต่ลืมเกี่ยวกับการหายใจออก จำเป็นต้องรวมการหายใจเข้ากับการออกกำลังกายโดยค่อยๆแนะนำร่างกายให้เข้ากับจังหวะของการเดิน
ขั้นตอนที่ 3
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ Buteyko ส่วนใหญ่ใช้โดยผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเนื่องจากในระหว่างการโจมตีของโรคหอบหืดผู้ป่วยจะหายใจเข้าและหายใจออกไม่ได้ เทคนิคนี้ใช้การหายใจตื้นและหายใจยาวเท่านั้น สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากเกินไป เพื่อฝึกฝนการหายใจของ Konstantin Buteyko คุณจำเป็นต้องลืมไดอะแฟรม ในการเริ่มต้น คุณควรพยายามหายใจเข้าสั้น ๆ เพื่อไม่ให้ท้องหรือหน้าอกเคลื่อนไหว จำเป็นต้องจินตนาการว่าอากาศที่หายใจเข้าไปนั้นมีกลิ่นไม่พึงประสงค์และไม่ต้องการได้กลิ่น จากนั้นการหายใจออกซึ่งควรยาวกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อย จากนั้น - กลั้นหายใจเท่ากับระยะเวลาหายใจเข้าและหายใจออกทั้งหมด ผลของการฝึกหายใจนี้ ออกซิเจนจะไม่ลดลงต่ำกว่าระดับกระดูกไหปลาร้า และคาร์บอนไดออกไซด์ยังคงอยู่ในปอด จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 10 นาทีหากต้องการให้เพิ่มปริมาณอากาศที่หายใจเข้าเล็กน้อย แต่ไม่หายใจด้วยไดอะแฟรม คุณต้องค่อยๆ จบความซับซ้อน ค่อยๆ เพิ่มการหายใจและทำให้การหยุดหายใจสั้นลง