เพื่อเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข คุณเพียงแค่ต้องเริ่มเดิน! การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นผู้นำไปทั่วโลก ง่าย ปลอดภัย และฟรีอย่างสมบูรณ์ การเดินเป็นการผ่อนคลายและเติมพลังไปพร้อม ๆ กัน คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษ เป็นสมาชิกชมรมกีฬาหรือเครื่องประดับราคาแพง รองเท้าที่ใส่สบาย - และคุณพร้อมที่จะพิชิตยอดเขาแล้ว!
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลาตลอดทั้งปี ให้มันเป็นการเดินทางไปร้าน เดินเล่นในห้าง หรือไปเยี่ยมพ่อแม่ของคุณ เดินด้วยตัวเอง กับสุนัข หรือพบว่าตัวเองเป็นผู้สมรู้ร่วมคิด เลือกฝีเท้าของคุณและใช้เวลาว่างอย่างมีประโยชน์! โหลดประเภทนี้เหมาะสำหรับเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ คุณตัดสินใจที่จะลงมือทำธุรกิจหรือไม่? ยอดเยี่ยม! แต่อย่าลืมไปพบแพทย์ ท้ายที่สุดแล้วกิจกรรมใด ๆ มีผลกระทบต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน และความเกลียดชังในการออกกำลังกาย ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเดิน นี่คือจุดเริ่มต้นของเส้นทางสู่สุขภาพและหุ่นสวย เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ และความเร็วต่ำ
จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางของคุณ ฝึกฝนความพอประมาณและมุ่งมั่นกับสาเหตุของคุณ
แพทย์แนะนำให้เดินเพื่อบรรเทาและป้องกันโรคบางชนิด
ขั้นตอนที่ 3
การเดินจะช่วยให้คุณ:
■ เสริมสร้างหัวใจและปอด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
■ ลดน้ำหนักและความดันโลหิต
■ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ
■ ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ปรับปรุงกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง
■ ลดความเครียด ความตึงเครียด บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบและหยุดการสลายของกระดูก
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มเดินด้วยการวอร์มอัพเสมอ ออกกำลังกายอุ่นเครื่องง่ายๆ. หากคุณพร้อมที่จะเริ่มต้น 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ในครั้งแรก. เลือกก้าวที่สบาย หากคุณหายใจไม่ออกให้ช้าลง ไม่จำเป็นต้องพาตัวเองไปสู่ความเหนื่อยล้า ถ้า 20 นาทีมาก ให้ลดเวลาลงเหลือ 15 หรือ 10 นาที คุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อยในขณะที่ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการฝึกของคุณ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นอย่างถูกต้อง