วิดพื้นมีหลายประเภท จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนในการควบคุมพวกมันทั้งหมด การออกกำลังกายบางอย่างทำได้ยากจนไม่เพียงต้องการความแข็งแกร่งทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถรักษาสมดุลและความเร็วในการตอบสนองได้อีกด้วย
วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนในแขน หลัง และหน้าอกของคุณ การวิดพื้นหลายครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้อย่างมากสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อที่สวยงาม
เมื่ออยู่ในตำแหน่ง "คว่ำ" ประมาณ 65% ของน้ำหนักตัวจะถูกจับด้วยมือ ในตำแหน่งที่หน้าอกอยู่บนพื้น ภาระที่แขนจะเพิ่มขึ้นเป็น 75% ของน้ำหนักตัว ปัจจุบันมีการประดิษฐ์วิดพื้นหลายประเภท
ดันทรงปกติ
นี่เป็นประเภทการดันพื้นที่พบบ่อยที่สุด ท่า "นอนราบ" ถูกจับหลังตรงแขนแยกไหล่กว้างขาชิดกัน เราลดและยกร่างกาย หากต้องการเปลี่ยนภาระของกล้ามเนื้อ คุณสามารถกางแขนให้กว้างขึ้นหรือวางไว้ใกล้กันมากขึ้น บางคนเปลี่ยนตำแหน่งของฝ่ามือซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อการกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อ
ดันขึ้นด้วยมือเดียว
นี่เป็นประเภทวิดพื้นที่ยากมากซึ่งไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน ในการแสดงจำเป็นต้องมีมือที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจเทคนิคการเคลื่อนไหวด้วย ในการเริ่มต้น คุณสามารถวิดพื้นบนแขนข้างหนึ่ง โดยพิงบนม้านั่งหรือเก้าอี้เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการโหลดรูปแบบใหม่
ดันขึ้นจากพื้นด้วยการหมุนของร่างกาย
ดำเนินการดังนี้: หลังจากลุกขึ้นจากพื้นแต่ละครั้งคุณต้องยืดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างในขณะที่ร่างกายหมุน 90 องศาเมื่อเทียบกับตำแหน่งเดิม เป็นผลให้คุณควรได้รับตัวอักษร "T" ซึ่งตั้งฉากกับพื้นผิว
ดำน้ำวิดพื้น
ตำแหน่งเริ่มต้น: กางแขนออกจากกันให้มีความกว้างเกินความกว้างของไหล่เล็กน้อย ฝ่ามืออยู่ในแนวตั้งเดียวกันกับแนวใบหู จำเป็นต้องยกขึ้นเหนือสะโพกให้มากที่สุดโดยไม่งอขา ขากางออกเหนือไหล่
หลังจากนั้นร่างกายก็ลดระดับลงกับพื้น ในตอนท้ายของการหน่วงเวลาที่จุดต่ำสุดสะโพกจะลดลงขาเหยียดตรงและร่างกายก็ลุกขึ้น
วิดพื้นพร้อมการเคลื่อนไหว
หลังจากวิดพื้นตามปกติ ให้ขยับแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าประมาณ 15 ซม. ลดลำตัวลงและยกขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นคุณสามารถขยับแขนอีกข้างไปข้างหน้าเพื่อเปลี่ยนภาระของกล้ามเนื้อ
ดันขึ้นสามจุด
วางขาข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างในท่าเริ่มต้น "นอน" และเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถเปลี่ยนขารองรับได้โดยตรงในระหว่างการวิดพื้นเพื่อพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว
วิดพื้นพร้อมตบมือ
หลังจากลดระดับลงไปที่จุดต่ำสุดแล้ว คุณควรดันมือออกไปเพื่อตบฝ่ามือในอากาศที่ด้านหน้าหน้าอกขณะยกขึ้น ตัวเลือกที่ยากขึ้นเมื่อปรบมือด้านหลัง