ประโยชน์ของพลศึกษาเป็นความจริงที่รู้จักกันดี หากคนอื่นสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายนอกของบุคคลที่เริ่มเล่นกีฬาอย่างรวดเร็ว พวกเขามักจะขาดความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบของกีฬาที่มีต่อสุขภาพ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ร่างกายมนุษย์ได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมให้เคลื่อนไหวร่างกาย ในทางกลับกัน การไม่ออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องธรรมชาติสำหรับมนุษย์ ดังนั้นจึงสามารถเร่งอายุของร่างกายและทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคอ้วน โรคของอวัยวะอุ้งเชิงกราน กระดูกสันหลัง หัวใจ และหลอดเลือด ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันทุกวัน - เพื่อหาอาหารให้ตัวเอง ทำงานบนพื้นดิน หนีจากผู้ล่า เดินเท้าเป็นระยะทางไกลเนื่องจากขาดการขนส่ง ถ้าไม่ใช้อะไรจะฝ่อ นั่นคือเหตุผลที่คนที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำมีกล้ามเนื้อและสีผิวลดลงปริมาณปอดลดลงอวัยวะภายในต้องทนทุกข์ทรมานความสามารถของหลอดเลือดในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศลดลง - การพึ่งพาอุตุนิยมวิทยาปรากฏขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์และดียิ่งขึ้นไปอีกให้ประโยชน์ในหลายทิศทาง: ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง และกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ประสานการทำงานของระบบประสาท ปรับปรุงความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อทั้งหมด ด้วยออกซิเจนและด้วยเหตุนี้การต่ออายุของพวกเขา เวลาขั้นต่ำที่คุณต้องทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายต่อวันคืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมง และควร 2-4 ชั่วโมง (ซึ่งรวมถึงการเดิน งานบ้าน ฯลฯ) หลังจากตื่นนอนตอนเช้า อย่างน้อยคุณต้องออกกำลังกายร่วมกันและยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับวันใหม่
ขั้นตอนที่ 3
การฝึกความแข็งแรงระดับความเข้มข้นปานกลางและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะเห็นผลชัดเจนในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากผ่านไปเพียงสองสามสัปดาห์ มีความรู้สึกเบาในร่างกายการประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้นคนเริ่มรู้สึกถึงร่างกายของเขา ในขณะที่คุณออกกำลังกายร่างกายจะชินกับภาระพวกเขาหยุดที่จะดูหนักเกินไปและไม่เป็นที่พอใจร่างกายก็เริ่มขอออกกำลังกาย หายใจถี่หายไปเมื่อขึ้นบันไดเนื่องจากการฝึกหัวใจและปริมาณปอดที่เพิ่มขึ้นทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า การพึ่งพาอุตุนิยมวิทยาค่อยๆหายไปการนอนหลับเป็นปกติแข็งแรงขึ้นและสงบมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ภูมิคุ้มกันโดยรวมเพิ่มขึ้น ความต้านทานต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักเป็นหวัดและติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันในฤดูหนาว เมแทบอลิซึมเป็นปกติเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินหายไปและร่างกายก็ฟิตและน่าดึงดูด คอเลสเตอรอลส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคุณภาพสูง ในที่สุดพวกเขาก็ได้รับโอกาสในการผ่อนคลายในเชิงคุณภาพ ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้ความเครียดทางร่างกายเท่านั้น แต่ความเครียดทางอารมณ์ก็หายไปด้วย ต้องขอบคุณการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข อารมณ์ดีขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ความแข็งแรงและกิจกรรมเพิ่มขึ้น ความต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
อาการปวดหลังจะหายไปเนื่องจากการยืดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง การยืดกระดูกสันหลัง (โดยโยคะจะอำนวยความสะดวกเป็นพิเศษ) ท่าทางได้รับการแก้ไขระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดมีความเข้มแข็ง ข้อต่อมีความเข้มแข็ง กระดูกแข็งแรงขึ้น และความเสี่ยงของการบาดเจ็บและกระดูกหักจากการตกหล่นหรือแรงกระแทกจะลดลง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่ออ่อนช่วยให้โครงกระดูกเคลื่อนไหวได้จนถึงวัยชรา ขจัดความฝืดและความแข็งของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง แอโรบิก เต้นรำ เดินอย่างกระฉับกระเฉง) รักษาและเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มเลือดไปเลี้ยงร่างกาย และกระตุ้นปอดด้วยการหายใจที่เพิ่มขึ้น เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้ดีขึ้น และสารอาหารจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อเร็วขึ้น การกำจัดของเสียจากการเผาผลาญจะเร่งขึ้น และความอดทนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน