อาหารในฤดูหนาวไม่ควรมุ่งเป้าไปที่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วย มีหลายวิธีที่จะช่วยรักษาสุขภาพและความงามในฤดูหนาว
อาหารฤดูหนาวหมายเลข 1
ระยะเวลาของอาหารนี้คือ 1-2 สัปดาห์ ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัม ข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคนี้คือสามารถประกอบอาหารได้อย่างอิสระตามดุลยพินิจของคุณจากผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับการบริโภค ในเวลาเดียวกัน จะต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันเป็นรายบุคคล โดยคูณตัวบ่งชี้น้ำหนักด้วย 18 คุณต้องกินเป็นเศษส่วน - อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน และอาหารเย็นไม่ควรเกิน 17.00-18.00 น.
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมในอาหารปลา, เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก, ไข่, เห็ด, ถั่วเหลือง, อาหารทะเล, นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ซีเรียล, หน่อไม้ฝรั่ง, แครอท, ฟักทอง, ผลไม้แห้ง, ผลไม้สดและขนมปังโฮลมีล
ไขมัน (ไขมัน) เป็นกระดูกสันหลังของเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นพวกเขาจะต้องเข้าสู่เมนู - มากถึง 30 กรัมต่อวัน ให้ความสำคัญกับน้ำมันพืช ถั่ว และเมล็ดพืช
จากเครื่องดื่มแนะนำให้ใช้น้ำแร่ที่ไม่อัดลมน้ำผักและผลไม้ชาสมุนไพรและยาต้ม
คุณต้องปฏิเสธเนยเทียม น้ำมันหมู เนื้อวัว ไขมันหมูและเนื้อแกะ ของหวาน ผลิตภัณฑ์แป้งขาว เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด
เมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า: นมไขมันต่ำ 300 มล.
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ถั่วผสม 100 กรัม
อาหารกลางวัน: สลัดผัก 200 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ขนมปัง 1 แผ่น เนื้อต้ม 100 กรัม และน้ำผลไม้ 250 มิลลิลิตร
ของว่างยามบ่าย: คีเฟอร์ไขมันต่ำ 250 มิลลิลิตรหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
อาหารเย็น: อาหารทะเล 150 กรัม แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก และชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารฤดูหนาวหมายเลข 2
อาหารลดน้ำหนักในฤดูหนาวรุ่นนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนใน 3 วันแรก กล่าวคือ เนื้อไก่ที่ย่อยง่าย สำหรับอาหารเช้า คุณต้องดื่มน้ำส้ม มะนาว และน้ำเกรพฟรุต 1 แก้ว และมื้ออื่นๆ จะมีแต่เนื้อไก่ต้มเท่านั้น คุณควรกินทุกๆ 2 ชั่วโมง ในระหว่างวันอนุญาตให้กินเนื้อไก่ได้ไม่เกิน 1 กิโลกรัม อาหาร 4 วันถัดไปควรเป็นอาหารจากพืช
เมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า: สลัดผลไม้ 400 กรัมปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
อาหารกลางวัน: สลัดผัก 400 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและขนมปังดำ 1 แผ่น
ของว่างยามบ่าย: เคบับไก่ 2-3 ชิ้น
อาหารเย็น: ผักต้ม 300 กรัม ไม่รวมมันฝรั่งและชีส 30 กรัม
อนุญาตให้ดื่มน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส น้ำซุปโรสฮิป และชาไม่หวาน ในหนึ่งสัปดาห์ของอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม