บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่สนใจกล้ามเนื้อแขนมากพอเพราะกลัวว่าจะถูกสูบฉีดมากเกินไป เป็นผลให้เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อในแขนจะหย่อนยาน มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถช่วยปรับโทนเสียงได้
หากคุณกลัวที่จะสร้างกล้ามแขนใหญ่ ให้ใช้ดัมเบลน้ำหนักขั้นต่ำ 1-1.5 กก. แต่มันเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีภาระเลย มิฉะนั้น กล้ามเนื้อจะไม่รู้สึกถึงภาระใดๆ ชุดออกกำลังกายสำหรับแขนมีจุดมุ่งหมายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม: ลูกหนู ไขว้ แขนท่อนปลาย และกล้ามเนื้อบางส่วนของไหล่ คุณต้องทำ 3 ชุดในแต่ละแบบฝึกหัดแต่ละวิธีประกอบด้วยการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที ทำการเคลื่อนไหวหลักเสมอเมื่อหายใจออก
คุณต้องทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ มันสมเหตุสมผลกว่าถ้าคุณตั้งเป้าสำหรับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้
ออกกำลังกายสำหรับลูกหนูและกล้ามเนื้อด้านหน้าของไหล่: ยกดัมเบลล์นั่งลง งอแขน 1 ข้างที่ข้อศอก ดึงดัมเบลล์ไปทางไหล่ เปลี่ยนมือ. ออกกำลังกายที่ลูกหนูเท่านั้น: นั่งด้วยมือข้างหนึ่งวางเข่า, ลดคนงานลง, กดข้อศอกกับด้านในของต้นขา งอแขนแล้วเปลี่ยน ออกกำลังกายสำหรับลูกหนูและกล้ามเนื้อปลายแขน: ยืนด้วยดัมเบลล์ในมือลง ฝ่ามือหันไปทางร่างกาย งอแขนของคุณโดยเล็งดัมเบลล์ไปทางไหล่ของคุณ
เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขนท่อนล่างและนิ้วของคุณ ให้งอแขนด้วยดัมเบลล์เหนือศีรษะ นั่นคือฝ่ามือจะมองพื้นไม่ขึ้น การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อปลายแขนอีกอย่างหนึ่ง: นั่งบนม้านั่ง วางแขนท่อนล่างระหว่างต้นขา ฝ่ามือมองได้ทั้งล่างและบน ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ของปลายแขนจะถูกโหลด จำเป็นต้องเคลื่อนไหวด้วยแปรงขึ้นและลงโดยเฉพาะ
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อช่วย อย่าลืมรวมการออกกำลังกายเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายต้องใช้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพราะเป็นการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย Triceps: นอนบนม้านั่ง ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ตั้งตรง ลดแขนลงเพื่อให้ดัมเบลล์ที่จุดสุดโต่งอยู่ที่ระดับหน้าอก แล้วบีบอีกครั้งโดยไม่ต้องยกก้นขึ้นจากม้านั่ง คุณไม่จำเป็นต้องกางแขนออกให้กว้างมาก ไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อหน้าอกจะเกี่ยวข้องเป็นหลัก ไม่ใช่ไขว้แขน
แบบฝึกหัดต่อไปสำหรับ triceps ยืนด้วยดัมเบลล์ในมือ ยกแขนขึ้นฝ่ามือหันไปข้างหน้า วางดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้ขณะนอนบนม้านั่ง ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไขว้: นอนราบกับพื้นได้ ยกแขนเหยียดตรงด้วยดัมเบลล์ ฝ่ามือหันเข้าหากัน งอแขนของคุณที่ข้อศอกในขณะที่ข้อศอกได้รับการแก้ไขอย่างต่อเนื่องที่จุดหนึ่งและไม่เบี่ยงเบนไปที่ใด เมื่อถึงจุดสิ้นสุด ดัมเบลล์จะอยู่ที่ระดับหน้าผาก
วิดพื้นเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดในแขนของคุณ และไม่จำเป็นต้องประท้วงว่าผู้หญิงไม่ต้องการ วิดพื้นช่วยกระชับกล้ามเนื้อของรยางค์บนได้อย่างสมบูรณ์แบบรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย ไม่จำเป็นต้องวิดพื้นเหมือนผู้ชาย คุณสามารถคุกเข่าได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิค ก้นไม่ควรตั้งขึ้นและหลังไม่ควรงอ ลำตัวควรเป็นเส้นตรง คุณสามารถมองไปที่พื้น ในตำแหน่งที่รุนแรง ให้แตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ หายใจออกในการเคลื่อนไหวลง