ด้วยโรคกระดูกสันหลังคดและโรคต่างๆ ที่หลัง จำเป็นต้องออกกำลังกายบำบัดทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคอ การออกกำลังกายง่ายๆ จำนวนหนึ่งสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดได้
ออกกำลังกายยืดเหยียด
ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังคือการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนหรือแถบผนัง ทำให้เป็นกฎที่จะแขวนบนแถบแนวนอนอย่างน้อยสองสามนาทีสำหรับสองหรือสามวิธี ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน
จับบาร์ด้วยมือของคุณผ่อนคลายร่างกายและงอขาไปข้างหลังงอเข่า ลอยอยู่ในอากาศให้นานที่สุด แต่หลีกเลี่ยงความเครียดและความเหนื่อยล้า ในกรณีนี้ ควรแยกมือออกจากกันโดยให้เท่าไหล่และอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย
ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย ให้หยุดออกกำลังกายชั่วคราว หลังจากพักสักครู่ ให้ยืดเหยียดซ้ำ พยายามยืดเวลาออกกำลังกายเล็กน้อยในแต่ละครั้ง การยืดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและยืดกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
ความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นที่บริเวณ lumbosacral ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อผ่อนคลายบริเวณนี้
สิ่งนี้ต้องออกกำลังกายยืดเหยียดบนพื้นเหมือนกับที่แมวทำ คุกเข่าลงโดยแยกมือกว้างเท่าไหล่ ลดมือลงกับพื้นตรงหน้าคุณแล้วเหยียดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด
เป็นที่พึงประสงค์ว่าพื้นผิวเรียบและไม่สร้างความรู้สึกเสียดสี ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามนาทีแล้วผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ตรวจและสัมผัสความผ่อนคลายของคอ กล้ามเนื้อหลัง ขา และเชิงกรานทีละตัว
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและย้ายกระดูกเชิงกรานกลับ ผ่อนคลายแล้วโค้งลำตัวและยกศีรษะขึ้น กลับมาอีกครั้ง ก้มหน้าลงและผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคอ
แบบฝึกหัดนี้ทำขณะนอนหงายโดยให้ขาอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอน ต้องวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วงอกลับในท่านี้ ในเวลาเดียวกัน หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อถึงจุดสูงสุดของการโก่งตัว คุณกลั้นหายใจและหยุดเป็นเวลา 10 วินาที ด้วยการหายใจออกลึก ๆ ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดนี้อาจดูเหมือนยากเพียงพอในตอนแรก ดังนั้นควรทำโดยเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายมากถึง 10-15 ครั้ง ด้วยประสิทธิภาพรายวันและระยะยาว คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและกระชับขึ้น และกระดูกสันหลังไม่เหนื่อยเร็วจากการออกแรงเป็นเวลานาน