เพื่อรักษาท่าทางของคุณ ให้แน่ใจว่ามีท่าทางที่เหมาะสมในขณะนอนหลับและเดิน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับที่ทำงานของคุณ ขณะทำงาน ให้เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายและวอร์มร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ขยับมากขึ้นและเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อรักษาท่าทางของคุณ เก้าอี้ควรสูงจนเท้าแตะพื้นจนสุด พนักพิงควรพิงพนักพิงโดยไม่งอ โต๊ะควรอยู่เหนือเอว เวลานั่งโต๊ะไม่ควรเอนตัวไปข้างหน้า หากคุณเลือกเก้าอี้คอมพิวเตอร์ ควรยึดพนักพิงในตำแหน่งเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงตำแหน่งพนักพิงที่ไม่ถูกต้อง เบาะนั่งควรแข็งปานกลาง ถ้ามันนิ่ม โหลดและน้ำหนักจะไม่ถูกกระจายอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ดูตัวเองในระหว่างขั้นตอนการทำงาน ขั้นแรกอย่าอยู่ในตำแหน่งเดียวนานกว่า 15 นาที เปลี่ยนท่าทาง ตำแหน่งแขนและขาของคุณ ประการที่สอง ควบคุมตำแหน่งหลังและคอของคุณ อย่าเอียงศีรษะอย่างอหลัง จะดีกว่าที่จะไม่วางเท้าอีกข้างหนึ่งในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องจากมุมมองทางสรีรวิทยา ประการที่สาม ลุกขึ้นจากที่ทำงานและอบอุ่นร่างกายทุกครึ่งชั่วโมง คุณสามารถเดินระยะสั้น ๆ หรือออกกำลังกายเล็กน้อย การเอียงลำตัวจะเป็นประโยชน์
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องท่าทาง ให้จัดสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดี ที่นอนควรจะสบาย ที่นอนนุ่มๆ จะไม่รองรับกระดูกสันหลัง ดังนั้นที่นอนที่แน่นจะดีที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือที่นอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก การเลือกหมอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรสูงเกินไปแข็งหรืออ่อน วันนี้ในร้านค้า คุณสามารถหาหมอนที่มีฟิลเลอร์สังเคราะห์สมัยใหม่ที่โค้งตามร่างกายและให้ความสบายสูงสุดและท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง คุณต้องเดินอย่างถูกต้อง หลังจะต้องตรงและตรง ยืดไหล่ให้ตรงแล้วดึงกลับเล็กน้อย ตั้งศีรษะให้ตรงและอย่าต่ำลง กระดูกเชิงกรานไม่ควรไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ดูสิ่งนี้ ย่างก้าวควรค่อนข้างกว้างและมั่นใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้าแตะกับที่รองรับก่อน จำเป็นต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าส้นสูงเป็นอันตรายเช่นเดียวกับพื้นรองเท้าที่แบนราบ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือส้นที่มั่นคงซึ่งมีความสูง 3-5 เซนติเมตร ขอแนะนำให้อุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันในการเดินป่า