การทำงานดังกล่าวเป็นเรื่องที่น่ายินดีซึ่งจะเห็นได้ทันที ในโรงยิมสถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้น - ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนั้นยังห่างไกลจากที่สังเกตได้ในทันที จะทราบได้อย่างไรว่าเลือกโหลดอย่างถูกต้องและอัตราการก้าวเหมาะสมที่สุด? มีหลายวิธีในการตรวจสอบว่าการออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์ทันทีหรือไม่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อที่ทำงาน สัญญาณของการโหลดที่เลือกไม่ถูกต้องคือความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ไม่ถูกต้องที่คุณกำลังทำงานอยู่ ด้วยวิธีแรกอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในข้อต่อ แต่ควรหายไปด้วยวิธีที่ตามมา หลังจากนั้น คุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดโดยตรงในกล้ามเนื้อที่กำลังฝึก
ขั้นตอนที่ 2
คุณไม่ควรรู้สึกหิว ความอยากของว่างที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายบ่งบอกว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลง การทำงานมากเกินไปทำให้ระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อลดลงเร็วเกินไป ร่างกายของคุณกำลังจะเริ่มใช้โปรตีนจากกล้ามเนื้อเป็นวัสดุก่อสร้าง ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อในสภาวะดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 3
ร่างกายไม่ควรรู้สึกหัก ร่างกายซึ่งได้รับความเครียดเพียงพอจะรู้สึกเหนื่อยล้า การสั่นเล็กน้อยในมือบ่งชี้ว่าการรับน้ำหนักนั้นดี แต่ไม่ต้องห้าม คลื่นไส้ ตะคริว เหงื่อออกเย็นเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4
กล้ามเนื้อควรใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หลายวิธีที่มุ่งออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะควรนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้เพิ่มปริมาตรและเพิ่มความกระชับ การสูบฉีดนี้เป็นความรู้สึกที่สนุกสนานที่สุดที่คุณสัมผัสได้ในยิมยกน้ำหนัก ผลลัพธ์ควรชัดเจน หากเซสชั่นที่ยาวนานไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก แสดงว่าภาระของคุณไม่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 5
คุณควรรู้สึกร่าเริงเล็กน้อยเมื่อออกจากยิม การออกกำลังกายที่เพียงพอนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนความสุขเข้าสู่กระแสเลือด ได้แก่ เซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน ด้วยภาระที่ไม่เพียงพอหรือมากเกินไป คุณจะไม่ได้รับผลกระทบนี้
ขั้นตอนที่ 6
จากการออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกาย ความแข็งแกร่งของคุณควรเพิ่มขึ้น คุณสามารถทำสำเร็จได้อีกเล็กน้อยในแต่ละชุด นี่แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังเลือกน้ำหนักการฝึกที่เหมาะสม และคุณมีเวลาพักเป็นช่วงๆ ระหว่างเซ็ต ความแรงที่ลดลงเป็นสัญญาณของกระบวนการฝึกที่ไม่ถูกต้อง เหตุผลอาจแตกต่างกัน: การวอร์มอัพไม่เพียงพอ น้ำหนักการฝึกมากเกินไป การแสดงชุดที่ก้าวเร็วเกินไป
ขั้นตอนที่ 7
คุณกำลังรอคอยการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ ความคืบหน้าในระหว่างการฝึกอบรมนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณมีความมั่นใจในผลลัพธ์ที่สูงขึ้นในอนาคต หากคุณแทบรอไม่ไหวที่จะออกจากยิม ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงภาระของคุณ