ในขณะที่คุณทรงตัว ปรับตัวเข้ากับอุปกรณ์ใหม่ คุณจะสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายของคุณเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นเกมที่สนุกมากกว่าการไม่ออกกำลังกายขั้นต่ำในแต่ละวัน
การเปลี่ยนดัมเบลล์ด้วยเครื่องเสริมหน้าอกจะช่วยกระจายกิจกรรมของคุณ เขาไม่ใช่เหรอ? จากนั้นหยิบเครื่องแผ่ออก สายรัดยาง เมื่อทำท่า lunges, step, squats, ให้ใช้ moon stepper, step, หรือ balancing platforms เช่น bosu ยังไม่มีพวกเขาสำหรับยิมที่บ้านของคุณหรือยัง อย่าน่ากลัว: ใช้เก้าอี้เตี้ย หนังสือ (แต่จำไว้ว่าอุปกรณ์ต้องรองรับน้ำหนักของคุณ)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผสมพันธุ์มือ
ยืนตัวตรงถือเครื่องไว้ในมือ เพื่อปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับ (เพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ) ข้อศอกงอเล็กน้อย ยกเครื่องขึ้นถึงระดับหน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้ยืดเครื่องจำลองไปด้านข้าง ขณะหายใจออก ให้แขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง สิ่งที่จะเปลี่ยน? ใช้ยางยืดหรือหนังยางแข็ง
ขั้นตอนที่ 2
การพัฒนาของ triceps
แนบเครื่องขยาย เท้าซ้ายอยู่บนชานชาลา ขวาอยู่บนพื้น เอียงลำตัวไปข้างหน้า จับเครื่องขยายด้วยมือขวา นำศอกไปด้านหลังแล้วดึงสะบักเข้าหากระดูกสันหลัง นำตัวขยายเข้าไปใกล้ท้องมากขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง จากนั้นสลับแขนและขา สิ่งที่จะเปลี่ยน? ใช้ยางรัดหรือยางยืดที่รัดไว้กับเท้า
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังลูกหนู
ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า วางข้อศอกขวาบนเข่าที่มีชื่อเดียวกัน ใช้เครื่องขยายด้วยมือขวาแล้วงอข้อศอกดึงไปที่ไหล่ขวา การเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นที่ข้อต่อข้อศอกเท่านั้น ทำ 10-15 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ สิ่งที่จะเปลี่ยน? ใช้หนังยางแข็งหรือยางยืด