เป็นเรื่องง่ายที่จะตื่นขึ้นและรู้สึกร่าเริงตลอดทั้งวัน คนที่เข้านอนตรงเวลาและใช้เวลาอย่างน้อยหกชั่วโมง แต่ไม่เกินแปดชั่วโมงในการนอนหลับ พวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่เหมาะสม
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์พอๆ กับวิตามินและอากาศบริสุทธิ์ ผลของการนอนที่เหมาะสมควรเป็นเช้าที่สดใสและกระฉับกระเฉง เพื่อการนอนหลับสนิทต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- อย่ากิน 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
- เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ
- ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน
- การบำบัดด้วยน้ำเพื่อการผ่อนคลายและถูกสุขลักษณะ
- เข้านอนด้วยชุดชั้นในที่สบายและเป็นธรรมชาติ
การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ช่วยให้หลับสนิทและตื่นอย่างกระฉับกระเฉง ในเวลาเดียวกัน ตอนเช้าควรประกอบด้วยการกระทำที่บังคับทุกวัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรยืนขึ้นทันที จำไว้ว่าเด็ก ๆ ตื่นขึ้นอย่างไร ก่อนอื่นพวกเขาเหยียดตัวบนเตียงแล้วลืมตาและนั่งลง ผู้ใหญ่ควรทำเช่นเดียวกัน
การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิด อาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมได้ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและสตรีมีครรภ์จะอ่อนไหวต่อปรากฏการณ์นี้เป็นพิเศษ
ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบตื่นเช้า โดยเฉพาะในฤดูหนาว เมื่ออุณหภูมินอกหน้าต่างต่ำและเวลากลางวันสั้น ชุดออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งต้องเริ่มในขณะที่ยังนอนอยู่ จะช่วยปรับอารมณ์ในการทำงาน ใช้เวลาในการลุกขึ้น ยืดตัว โค้งหลัง เหยียดแขนและขา รู้สึกถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
โบกแขนแล้วขาของคุณ คุณสามารถทำตัววุ่นวายได้ เป้าหมายหลักคือการวอร์มอัพกล้ามเนื้อและข้อต่อที่มีอาการชาระหว่างการนอนหลับ อย่าลืมทิ้งผ้าห่มก่อนทำสิ่งนี้ หากห้องเย็น การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยให้คุณอบอุ่น
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ดำเนินการในท่านั่ง จำไว้ว่าอย่าตื่นกระทันหัน อาจทำให้เวียนหัวได้ วางเท้าของคุณไว้ที่ระดับไหล่และยืดหลังให้ตรง ยกแขนขึ้นแล้วดึงไปทางด้านข้างและด้านหลังให้มากที่สุด นั่งต่อไปคุณสามารถยืดข้อต่อไหล่และกระดูกสันหลังส่วนคอได้ เอื้อมมือแตะไหล่ หมุนวนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ตอนนี้เอียงศีรษะไปมา เอียงไปทางไหล่ซ้ายและไปทางขวา ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยหันศีรษะไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง
การปรบมือช่วยเพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา การรับรู้ทางประสาทสัมผัสและความสนใจ ส่งผลดีต่อความจำและการคิด ช่วยอำนวยความสะดวกในการปรับตัวทางสังคม และบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท
ในท่ายืน ควรเอียงลำตัวไปในทิศทางต่างๆ ตามลำดับ หมุนสะโพกตามเข็มนาฬิกาและถอยหลัง ลองโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อเอื้อมมือไปแตะเท้าของคุณ การออกกำลังกายนั้นมีความหลากหลายมาก ซึ่งคุณรู้และชอบ อย่างไรก็ตามอย่าครอบงำตัวเอง การออกกำลังกายควรทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การออกกำลังกายตอนเช้าควรทำให้กระปรี้กระเปร่าและไม่ทำให้เมื่อยล้า หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ก็ปรบมือให้ตัวเองได้ เสียงปรบมือเป็นจังหวะที่รุนแรงไม่เพียงแต่จะขบขันเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์และการรักษาอีกด้วย
ในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ เอ็นดอร์ฟินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้น การออกกำลังกายตอนเช้าจะไม่เพียงช่วยให้ออกจากอาณาจักร Morpheus ได้อย่างปลอดภัย แต่ยังช่วยให้คุณมีกำลังใจ ปลุกความอยากอาหาร และเพิ่มน้ำเสียงโดยรวม