คนที่ประสบความสำเร็จเช่น Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour มีนิสัยตอนเช้าเหมือนกัน มันคืออะไร?
คนดังมักมีอะไรที่เหมือนกันกับ "ปุถุชนธรรมดา" พวกเขาไม่มีเวลาออกกำลังกายหลังเลิกงานและไม่ชอบออกกำลังกายตอนเช้าแบบเดิมๆ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเล่นกีฬาที่ชื่นชอบในตอนเช้า โดยที่เวลาทั้งหมดเป็นของพวกเขาทั้งหมด ต้องใช้พลังใจจำนวนหนึ่ง แต่ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยที่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงเริ่มต้นขึ้น
ในรัสเซีย 60% ของการเสียชีวิตเกิดจากโรคหัวใจ ในเรื่องนี้ได้มีการพัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยให้บุคคลสามารถรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด คอมเพล็กซ์นี้รวมถึงจำนวนการออกกำลังกายขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้หัวใจของเราทำงานเหมือนนาฬิกา
- แอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 30 ครั้ง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมเป็น 150 นาทีต่อสัปดาห์
- หรืออย่างน้อย 25 กิจกรรมความแข็งแกร่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมเป็น 75 นาที
- บวกกับกิจกรรมกล้ามเนื้อแข็งแรงอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- นอกจากนี้ เพื่อลดความดันโลหิต ระบุกิจกรรมแอโรบิกขั้นต่ำ 40 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
กิจกรรมแอโรบิกสร้างความเครียดให้กับหัวใจ ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ได้แก่ การเดิน ปั่นจักรยาน วิ่ง เต้นรำ ว่ายน้ำ เดินมาก ๆ และหลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์เพื่อรักษากิจกรรมแอโรบิกของคุณ
กิจกรรมความแข็งแกร่งเกี่ยวข้องกับการเน้นกล้ามเนื้อ งานดังกล่าวสามารถทำได้ทั้งกับตุ้มน้ำหนักและน้ำหนักของคุณเอง: วิดพื้น, สควอช, พูลอัพค่อนข้างเหมาะสม ตั้งเป้าไว้ 30 นาทีต่อวัน - 15 นาทีในตอนเช้าและอีก 15 นาทีในตอนเย็น
หากตัวอย่างของคนที่ประสบความสำเร็จอย่างที่สุด กระตุ้นให้คุณไปเล่นกีฬา อย่าเลื่อนออกไปและเริ่มลงมือทำทันที!