คุณเล่นกีฬาและพัฒนาร่างกายของคุณหรือไม่? กระจายหุ้นของการออกกำลังกายด้วยแบบอื่นที่มีประสิทธิภาพ! การออกกำลังกายแบบสุญญากาศที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ เอวแคบ และหน้าอกที่กว้างขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
โดยการทำ "สูญญากาศ" นี้ คุณจะทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบพริกไทยด้านใน
เมื่อคนดึงท้องของเขาและอยู่ในท่านิ่งนี้ เขาจะค่อยๆ "ฝึก" กล้ามเนื้อให้ทำงานโดยไม่ได้มีส่วนร่วม และพวกเขาก็จะชินกับตำแหน่งนี้ ในอนาคตพวกเขาจะสามารถรักษาหน้าท้องของพวกเขาในตำแหน่งนี้ "ปราศจากความตึงเครียด" และสิ่งนี้จะทำให้คุณดูกระชับมากขึ้น
ทำอย่างไรและเมื่อไร
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือที่ตะเข็บ
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกหายใจออกทางปาก
- ดึงท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังให้มากที่สุด ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 15-20 วินาที
นี่จะเป็นการทำซ้ำ 1 ครั้ง
ผ่อนคลายประมาณ 10-15 วินาทีแล้วทำซ้ำตามขั้นตอน
ทำ 2-3 (4-5 ถ้าคุณต้องการ) ชุด 2-4 ครั้ง พักระหว่างเซตเป็นเวลา 2-3 นาที
คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้อย่างน้อยทุกวัน เนื่องจากมีเส้นใยกล้ามเนื้อช้า
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ในขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังจาก 3-4 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร สามารถทำได้ทั้งเช้าและเย็น สิ่งสำคัญคือท้องว่างที่สุด
ใน 2-3 สัปดาห์ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ค่อนข้างชันได้หากหน้าท้องของคุณมีไขมันต่ำ หากคุณมี ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและอยู่ในภาวะขาดแคลอรี
ควรสังเกตว่า "สูญญากาศ" นี้เพิ่มแรงกดดันต่ออวัยวะภายใน ดังนั้นคุณไม่ควรใช้มันในทางที่ผิด