ก่อนตัดสินใจเลือกกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องค้นหาว่าโดยหลักการแล้วประเภทใดที่ได้รับอนุญาตให้ทำ พึงระลึกไว้เสมอว่าควรเลือกการออกกำลังกายใดๆ สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงสภาพและข้อบ่งชี้ทางการแพทย์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายระดับปานกลางระหว่างตั้งครรภ์เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยเพิ่มทัศนคติทางอารมณ์และสุขภาพจิตที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผ่อนคลาย ช่วยต่อสู้กับโรคริดสีดวงทวารและท้องผูก บรรเทาอาการปวดหลัง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และรักษารูปร่างที่ดี
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ มีชุดการออกกำลังกายพิเศษที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เป็นการดีถ้าชั้นเรียนของสตรีมีครรภ์ได้รับการดูแลโดยอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ ในเวลานี้ ภาระไม่ควรปกติมากเท่ากับปริมาณที่ได้รับ
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือชั้นเรียนในกลุ่มเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ กิจกรรมที่คล้ายกันสามารถทำได้ในสปอร์ตคลับ ในหลักสูตรการคลอดบุตร หรือในโรงเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ จุดสนใจหลักคือการฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร นอกจากนี้ ในห้องเรียน ยังให้ความสนใจอย่างมากกับความสามารถในการผ่อนคลายและฝึกการหายใจ
ขั้นตอนที่ 4
แอโรบิกในน้ำและว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ น้ำทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดราบรื่นช่วยบรรเทากระดูกสันหลังและช่วยให้คุณได้รับภาระที่จำเป็นในร่างกาย หมายเหตุ: สตรีมีครรภ์ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกสระว่ายน้ำ เนื่องจากในช่วงนี้ควรดูแลสุขภาพให้มากขึ้นกว่าเดิม ควรให้ความสำคัญกับสระว่ายน้ำที่มีการบำบัดน้ำอย่างสม่ำเสมอและปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 5
มีรายการกีฬาบางประเภทที่ห้ามใช้สำหรับสตรีมีครรภ์ในทุกช่วงเวลา ตามกฎแล้วนี่คือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การกระโดดอย่างกะทันหัน การบาดเจ็บที่ท้องที่เป็นไปได้ หรือความเสี่ยงต่อการหกล้ม กีฬาเหล่านี้รวมถึง: ยกน้ำหนัก, ปั่นจักรยาน, สเก็ต, วิ่ง, ขี่ม้า ด้วยข้อจำกัดและด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ สตรีมีครรภ์จึงได้รับอนุญาตให้เล่นสกีได้ การฝึกอบรมควรเกิดขึ้นบนพื้นที่ราบ อนุญาตให้เล่นสกีเท่านั้น ควรสังเกตว่าไม่รวมการเล่นสกีอัลไพน์อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 6
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำพิลาทิส สิ่งเหล่านี้ไม่ทรหด แต่เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างอ่อนโยนซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทิศทางนี้ช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ สอนให้คุณควบคุมร่างกายและควบคุมกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 7
กิจกรรมโปรดอย่างหนึ่งของสตรีมีครรภ์คือโยคะ การอบรมดังกล่าวมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อรักษาความอดทน ความสงบ และความสงบ ในขณะเดียวกันก็เป็นการฝึกเสริมความแข็งแกร่งและการหายใจโดยทั่วไป