มีแถบแนวนอนและแถบขนานในเกือบทุกหลา การเรียนบนอุปกรณ์เหล่านี้จะไม่เพียงทำให้ร่างกายสวยงาม แต่ยังแข็งแรงอีกด้วย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในแง่ของความแข็งแกร่งทางกายภาพ การทำวิดพื้นหรือดึงขึ้นในหลายวิธีไม่เพียงพอ
การฝึกควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกต่างๆ และใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาที
การดึงขึ้นทำได้ดังนี้:
1. ขั้นแรก เรายกร่างกายขึ้นหลาย ๆ ครั้งโดยใช้กริปปกติ
2. เมื่อไม่มีแรงจะดึงขึ้น เราจะทำการยึดแบบคงที่บนแถบแนวนอน ในขณะเดียวกัน แขนก็งอเป็นมุมเก้าสิบองศา อาจจะน้อยกว่า
การออกกำลังกายจะดำเนินการในหลายวิธี หากคุณสามารถดึงบาร์ขึ้นได้มากกว่าหนึ่งวิธีในหนึ่งวิธี คุณต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม ตอนแรกห้ากิโลกรัมจะเพียงพอ
จุ่มจะทำในลักษณะเดียวกัน เฉพาะสถานที่ที่มีการยึดแบบสถิตเท่านั้นจำเป็นต้องวิดพื้นจากพื้น เราเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมหากเราสามารถวิดพื้นได้มากกว่ายี่สิบครั้ง
สามารถดึงแถบแนวนอนและดันขึ้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอได้ นั่นคือ อย่างแรก วิธีเดียว - ดึงขึ้น วิธีหนึ่งของการวิดพื้น
แบบฝึกหัดทั้งสองนี้ปั๊มกล้ามเนื้อแขนและลำตัว หากจำเป็นต้องใช้ขาการกระโดดแบบต่างๆก็เหมาะสม
การออกกำลังกายประเภทนี้ควรทำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์