การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักช่วยเติมพลังด้วยความมีชีวิตชีวาและการมองโลกในแง่ดีตลอดทั้งวัน และที่สำคัญที่สุด - เพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน จบด้วยการผ่อนคลายและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
หลายคนดูถูกดูแคลนผลบวกของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักในร่างกาย แต่เปล่าประโยชน์ การออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า คุณสามารถตั้งค่าระบบเผาผลาญที่ดี เติมพลังงานและความแข็งแรงตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ในระหว่างออกกำลังกายตอนเช้า คุณสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมในตอนเย็น ดังนั้น ผู้ปฏิบัติงานจึงฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและช่วยให้ร่างกายหลุดพ้นจากอาการง่วงซึม เซื่องซึม และปรับอารมณ์ในการทำงาน
คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลุกจากเตียง นอนหงายปล่อยความตึงเครียดมากเกินไปในกล้ามเนื้อท้ายทอยโดยหันศีรษะ ก่อนอื่นไปทางซ้ายโดยเลื่อนคางไปที่ไหล่แล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสามารถทำได้ด้วยการบิด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งบนเตียงโดยห้อยขาลงแล้วหันลำตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุดโดยใช้มือซ้ายพยุง ทำเช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง โดยค้างอยู่ที่จุดสุดขั้วเป็นเวลา 20-30 วินาที
การบิดสามารถทำได้ในขณะยืน
ตอนนี้คุณสามารถไปยังการออกกำลังกายแบบยืนได้ ยืนตัวตรง วางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางมือซ้ายบนเข็มขัดแล้วเริ่มเอียงลำตัวไปทางซ้าย โดยวางมือขวาตรงไว้ด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำด้วยวิธีอื่น ก้มลงทันทีโดยพยายามใช้นิ้วเท้าแตะเท้า ตอนนี้ได้เวลารวมคาร์ดิโอไว้ในโปรแกรมของคุณแล้ว กิจกรรมแอโรบิกที่ดีที่สุดคือการเดิน การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักนั้นต้องทำทีละก้าวเป็นเวลา 1-2 นาที โดยพยายามยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้นแล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง จากนั้นงอเข่าแล้วดึงด้วยมือไปที่หน้าอก พยายามก้มศีรษะให้ต่ำที่สุด ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง รวมทำ 2 ถึง 5 ลิฟท์สำหรับแต่ละขา ตอนนี้กางขาของคุณให้กว้างแล้วเริ่มหมุนเชิงกรานเป็นวงกลมโดยเริ่มจากทิศทางเดียวจากนั้นไปอีก หากเวลาเอื้ออำนวย คุณสามารถบิดห่วงได้
เลือกห่วงที่มีหัวนวด เป็นเปลือกที่สามารถสลายไขมันบริเวณเอวได้
จากท่ายืน ให้ทำท่ากึ่งสควอทแบบสปริง 3 ครั้งพร้อมๆ กันโดยใช้มือกดท้อง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทำท่า 10-15 lunges บนขาแต่ละข้าง ในขณะที่ขาหลังควรตั้งตรงและใช้สำหรับพยุง และขาหน้างอเป็นมุมฉาก คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของเครื่องกดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดนี้: นอนราบกับพื้นโดยประสานนิ้วไว้ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้เริ่มก้าวไปข้างหน้าด้วยข้อศอกขวาของคุณไปที่หัวเข่าของขาซ้ายของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้ายและขาขวา สลับด้านสลับกัน
ขั้นตอนสุดท้ายคือวิดพื้น 10-15 ครั้ง และเคลื่อนไหวหลายๆ ท่าเพื่อการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ นอนหงาย เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ แล้วเหยียดนิ้วไปข้างหน้าอย่างแรงที่สุด รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อในแขน หลัง และหน้าท้อง ยืนตัวตรงและเขย่าในอากาศ ขั้นแรกด้วยมือของคุณ แล้วหันขาทั้งสองข้าง การอาบน้ำที่ตัดกันด้วยฟองน้ำนวดจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าว