เมื่อทุกสิ่งรอบตัวน่ารำคาญ ช็อกโกแลตจะกลายเป็นเพื่อนที่ขาดไม่ได้ ปวดท้อง ปวดหลัง หรือหากคุณอยากร้องไห้และหัวเราะโดยไม่ทราบสาเหตุ มีเพียงคำตัดสินเดียวเท่านั้น: ประจำเดือนกำลังจะมาในเร็วๆ นี้ ดูเหมือนว่าข้อดีของ PMS ที่น่ากลัวนี้คืออะไร? ปรากฏว่าในเวลานี้ความอดทนอยู่ที่จุดสูงสุด ฉันสงสัยว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้?
ไม่เป็นความลับที่การเปลี่ยนแปลงเกือบทั้งหมด (ทั้งดีและไม่ดี) ที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรานั้นเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมน ค่อนข้างสมเหตุสมผลที่ความผันผวนของฮอร์โมนตลอดรอบเดือนยังเพิ่มหรือลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในห้องฟิตเนสอีกด้วย ดังนั้น สำหรับผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ การวางแผนกระบวนการฝึกซ้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ตามรอบเดือนของแต่ละคนอย่างแม่นยำ สิ่งนี้จะเพิ่มผลตอบแทนจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างมากและไม่เสียเวลาแม้แต่นาทีเดียว
ขอแนะนำให้ใช้รอบประจำเดือนเฉลี่ย 28 วันเป็นพื้นฐาน แต่คุณสามารถคำนวณระยะเวลาของแต่ละช่วงได้ด้วยตัวเอง
ระยะที่ 1: วันที่ 1-13
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการโหลดพลังงาน สองสัปดาห์แรกของวัฏจักร - ระยะของระดับฮอร์โมนต่ำ เมื่อผู้หญิงส่วนใหญ่ "เหมือนผู้ชาย" ถึงเวลาสร้างตัวตนใหม่ให้ดีที่สุด
ระยะที่สอง: วันที่ 14-20
เป็นช่วงที่ไข่ตกประมาณนี้ ความอดทนลดลงอย่างรวดเร็วสุขภาพแย่ลง ผู้หญิงมีความรู้สึกไวมากต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพียงเล็กน้อย รู้สึกง่วงและอ้วน ตามกฎแล้วเงื่อนไขนี้จะใช้เวลาสองสามวันและตรงกับสองสัปดาห์ของวัฏจักร ไม่ต้องกังวล แต่การคำนวณภาระให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ในช่วงเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะแยกน้ำหนักที่หนักมากออกจากโปรแกรมการฝึกของคุณและพยายามพัฒนาความยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนจะไม่ให้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง เนื่องจากเวลาหลังการตกไข่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:
ระยะที่สาม: วันที่ 21-28
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนพุ่งสูงขึ้น ทำให้ผู้หญิงรู้สึก “ไม่ปกติ” อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เป็นอาการปกติของรอบนี้ ระดับกิจกรรมลดลง (แต่อย่าตื่นตระหนก นี่เป็นเพียงสัปดาห์เดียวเท่านั้น!) อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นประมาณ 0.4 องศา (ดังนั้นจึงไวต่อความร้อนด้วย) การนอนหลับมักจะวุ่นวาย และความเข้มข้นของคาร์ดิโอที่รู้สึกสบายลดลงเนื่องจากการอุดตันของฮอร์โมนเอสโตรเจน การเข้าถึงคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังเพิ่มขึ้นอย่างมาก และร่างกายใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้น ในช่วงเวลานี้ เป็นการยากมากที่จะรักษาระดับกิจกรรมตามปกติ