ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดเป็นวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงคุณภาพของเพศ ป้องกัน และฟื้นฟูสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1
ดังนั้น ก่อนอื่นคุณต้องหากล้ามเนื้อที่ต้องการฝึกก่อน ในการทำเช่นนี้คุณต้องขัดจังหวะการถ่ายปัสสาวะ คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบางส่วน - นี่คือกล้ามเนื้อโป่งเป็นรูพรุนที่ต้องการ เธอนั่นแหละที่ต้องได้รับการฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 2
งอเข่าโดยวางมือข้างหนึ่งบนพื้น อีกข้างใช้กระจกบานเล็ก เกร็งกล้ามเนื้อโป่งราวกับว่าคุณกำลังขัดจังหวะการถ่ายปัสสาวะ จากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง สังเกตในกระจกที่คลิตอริสเคลื่อนที่โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง ออกกำลังกายวันละ 5 นาที จนกว่าคุณจะเห็นการเคลื่อนไหวของคลิตอริส
ขั้นตอนที่ 3
เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย วางนิ้วหนึ่งนิ้วบนหมวกของคลิตอริส และวางนิ้วบนกล้ามเนื้อหูรูดด้วยอีกนิ้ว พยายามเกร็งและคลายกล้ามเนื้อโป่งพองออกจากกันก่อน จากนั้นเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทวารหนักแยกจากกัน สังเกตความรู้สึก. ออกกำลังกายวันละ 5 นาที
ขั้นตอนที่ 4
หายใจเข้าท้อง. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ เท้าบนพื้น หลังตรง ไม่ต้องพิงพนักพิงหลังเก้าอี้ ฝ่ามือข้างหนึ่งอยู่ที่หน้าอก อีกข้างหนึ่งอยู่ที่หน้าท้องส่วนล่าง คุณเริ่มหายใจเข้าในท้องของคุณ หายใจเข้าและระวังอย่ายกฝ่ามือขึ้นที่หน้าอก สำคัญ: การหายใจออกด้วยท้องจะต้องมาพร้อมกับการหดตัวของก้นและกล้ามเนื้อทั้งหมดราวกับว่าพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อสะดือ การหายใจนี้ควรใช้เวลา 20-30 นาทีต่อวัน
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนิทสนมของคุณและจะช่วยจากความรู้สึกเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือน เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งที่ดีในระหว่างการคลอดบุตร ปรับปรุงคุณภาพของเพศ (สามี / แฟน / คนรัก / นายหญิงจะชื่นชมงานอดิเรกใหม่ของคุณอย่างแน่นอน) และที่สำคัญที่สุด - มันจะช่วยให้คุณยอมรับตัวเองโดยรวม ซึ่งจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ จำไว้ว่า ร่างกายของคุณคือทรัพย์สินของคุณ