ในการแสวงหาร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ผู้หญิงหลายคนมักจะระมัดระวังการฝึกความแข็งแรง โดยเลือกเล่นแบบคาร์ดิโอมากกว่า และความกลัวเหล่านี้เป็นที่เข้าใจได้ ทันใดนั้นร่างของผู้หญิงจะถูกทำลายโดยกล้ามเนื้อที่สูบฉีด แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงหรือ
การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้ชายเท่านั้น
ร่างกายผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชาย 15% เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูงและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพศชายในระดับต่ำ เป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้หญิงจะเป็นเหมือนนักเพาะกาย หากคุณจงใจไม่บริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับนักกีฬา
ยิ่งการฝึกความแข็งแกร่งบ่อยเท่าไหร่ความโล่งใจก็จะปรากฏขึ้นเร็วขึ้น
การฝึกความแข็งแรงทุกวันอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอก และภูมิคุ้มกันลดลง หลังการฝึกอย่างหนัก กล้ามเนื้อจะต้องฟื้นตัวและใช้เวลาประมาณสองวัน ดังนั้นผู้สอนส่วนใหญ่จึงแนะนำให้ไปยิมสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่กล้ามเนื้อจะคงรูปร่างที่ดีอยู่เสมอโดยไม่ทำให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป
การฝึกความแข็งแกร่งส่งผลต่อความยืดหยุ่น
หลายคนที่พยายามแยกตัวออกจากท่ายืนที่สมบูรณ์แบบกังวลว่ามวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ความยืดหยุ่นลดลง อย่างไรก็ตาม การเลือกและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเท่านั้น เนื่องจากการบีบกล้ามเนื้อหนึ่งมัด ตรงกันข้ามจึงถูกยืดออก ในขณะที่รัดลูกหนู ไทรเซ็ปส์จะยืดออกพร้อมๆ กัน
การฝึกความแข็งแรงส่งเสริมการขยายเต้านม
โชคไม่ดีหรือโชคดีที่สิ่งนี้เป็นตำนานที่พบบ่อยที่สุด เต้านมของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงไม่สามารถปั๊มขึ้นได้ ในระหว่างการฝึกสามารถกระชับหน้าอกได้ ทำได้โดยการโหลดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ไว้เหนือกรงซี่โครงซึ่งยึดติดกับกระดูกต้นแขน และวิธีเดียวที่จะขยายขนาดหน้าอกของคุณอย่างเป็นธรรมชาติคือการทำให้ดีขึ้น
ออกกำลังกายที่บ้านก็ได้
คุณสามารถทำได้ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ แต่ถ้าคุณยังใหม่กับธุรกิจนี้ การสมัครยิมและขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนก่อนจะดีกว่า เขาจะเลือกกลุ่มแบบฝึกหัดสำหรับคุณโดยเฉพาะ จัดทำแผนการสอน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมโดยมีน้ำหนักมากอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อกับเส้นเอ็น และแม้แต่อวัยวะภายใน
นอกจากนี้ ผู้ที่ฝึกความแข็งแรงในครั้งแรกมักทำผิดพลาด - พวกเขาลืมเกี่ยวกับการหายใจ รูปแบบมาตรฐานคือการหายใจเข้าขณะลดน้ำหนักและหายใจออกขณะยกน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยรักษาความดันหน้าอกและหน้าท้องในระดับปานกลาง หลายคนกลั้นหายใจซึ่งอาจนำไปสู่การบีบตัวของหลอดเลือดและการกระจายแรงกดบนอวัยวะภายในอย่างไม่เหมาะสม
ดังนั้น การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำจะทำให้อุปกรณ์เอ็นกระดูกแข็งแรงและลดปริมาณไขมันที่ไม่จำเป็นลงได้