การระเบิดที่น่าพิศวงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาต่อสู้เท่านั้น แต่ยังสำหรับคนทั่วไปที่สามารถยืนหยัดเพื่อตนเองในยามยาก การพัฒนาหมัดน็อคเอาท์ที่แข็งแกร่งไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือคานในบ้านของคุณ
ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้แท่งยาว
การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณสี่สิบนาทีและประกอบด้วยการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง แต่ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่องให้ทั่ว ท่าออกกำลังกายแบบไหนก็เหมาะ เช่น แกว่งแขน งอตัวไปในทิศทางต่างๆ และอื่นๆ รายการไม่มีที่สิ้นสุด ยิ่งคุณออกกำลังกายอุ่นเครื่องมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
เราจบการวอร์มอัพด้วยชุดวิดพื้นมาตรฐานจากพื้น บีบออกจำนวนครั้งสูงสุด หลังจากพักสักครู่เราก็ไปออกกำลังกายกัน
จำเป็นต้องกระโดดด้วยมือบนลูกกรง นั่นคือดันขึ้นและกระโดดไปข้างหน้าอย่างแท้จริง 10 - 15 เซนติเมตร เราข้ามไปที่จุดสิ้นสุดก่อนไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง เมื่อไม่มีแรงจะกระโดด เราก็เริ่มวิดพื้นตามปกติ หากคุณไม่มีแรงแล้ว ให้วิดพื้นบนแท่งเหล็กที่ไม่เรียบ กระโดดลงไปที่พื้นแล้ววิดพื้น
นี่เป็นเพียงแนวทางเดียวเท่านั้น จำนวนวิธีการขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา ในตอนแรก คุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่วิธีเท่านั้น ในอนาคต เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรเพิ่มจำนวนแนวทาง
แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาหมัดน็อคเอาท์ที่แข็งแรง แต่ยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้อแขนและลำตัวด้วย
การออกกำลังกายค่อนข้างยาก ดังนั้น ผู้ที่สามารถดันแท่งที่ไม่เท่ากันสามารถทำได้ 15-20 ครั้ง