เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิผลมากขึ้นและไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม ร่างกายต้องวอร์มอัพ ข้อต่อต้องยืด กล้ามเนื้อต้องยืดอย่างดี หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายหลักได้อย่างปลอดภัย
ส่วนแรกของการเตรียมการ อุ่นเครื่อง
เรานำพาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถกระโดด วิ่ง เต้นไปกับเสียงเพลง การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่แอ็คทีฟจะทำ
ส่วนที่สอง อุ่นเครื่อง
ยิมนาสติกร่วมที่ซับซ้อนเหมาะสำหรับการวอร์มอัพ หลังจากนั้นร่างกายของเราก็จะพร้อมทำงานอย่างเต็มที่
ยิมนาสติก:
- ศีรษะเอียงไปทางขวาและซ้าย (ดึงหูไปที่ไหล่) ไปมา
- จากนั้นเราทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
- หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา
- หมัดหมุน.
- กำมือแน่นและกำแน่นอย่างรวดเร็ว
- การหมุนของปลายแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง
- ยกและลดไหล่ของคุณถึงหูของคุณ
- เราทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของเราไปมา
- การเคลื่อนที่แบบหมุนช้าเป็นวงกลม เราพยายามทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยแอมพลิจูดสูงสุดเพื่อให้กระดูกสันหลังทั้งหมดมีส่วนร่วม
- เราเอียงลำตัวไปมาจากนั้นไปทางขวาและซ้าย
- เราทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา
ส่วนที่สาม. ยืดเหยียด
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น การยืดกล้ามเนื้อควรทำเมื่อร่างกายอบอุ่นร่างกาย ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป ร่างกายจะค่อยๆ ชินกับความเครียด
การยืดกล้ามเนื้อประกอบด้วย:
- ลำตัวโค้งไปข้างหน้าซ้ายและขวา
- ทำงานกับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
- การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อภายนอกและภายในของต้นขา
- ทำงานกับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนหลัง
- ปอด