วันวิกฤติเป็นบททดสอบพิเศษสำหรับร่างกายผู้หญิง ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงมักจะมีอาการอ่อนแอและไม่สบายตัว แต่สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงการมีประจำเดือนไม่ควรเป็นเหตุผลที่จะเลิกเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำหนักให้ถูกต้องเท่านั้น
งานหลักของผู้หญิงคือการเป็นแม่ ดังนั้นร่างกายของผู้หญิงที่แข็งแรงจึงเตรียมพร้อมสำหรับงานนี้ทุกเดือน ไข่พร้อมที่จะก่อตัวในครรภ์เติบโตในรังไข่มดลูกจะเรียงรายไปด้วยเยื่อเมือก หากไม่ตั้งครรภ์ ไข่ที่ตายจะถูกลบออกด้วยเลือด เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนออกจากร่างกาย มดลูกเริ่มหดตัว ส่งผลให้เป็นตะคริวที่เจ็บปวด ดังนั้น เช่นเดียวกับความเสียหายของอวัยวะอื่นๆ การมีประจำเดือนจะมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ความเจ็บปวด ความอ่อนแอ และอาการป่วยไข้ทั่วไป ไมเกรนมักเกิดขึ้น อาจมีไข้และปวดกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลานี้ ภูมิคุ้มกันของผู้หญิงคนหนึ่งลดลง ซึ่งทำให้เธอไม่สามารถป้องกันการติดเชื้อต่างๆ ได้ การออกกำลังกายในวันวิกฤติขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง หากมีเลือดออกมาก มีอาการคลื่นไส้ อ่อนแรง ปวดรุนแรง ควรนอนพัก หากสภาพของผู้หญิงเอื้ออำนวย คุณสามารถเล่นกีฬาได้ แต่คุณควรแบ่งน้ำหนักให้ถูกต้องเพราะ มิฉะนั้นระยะเวลาของการมีประจำเดือนจะเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งสามารถกระตุ้น endometriosis
หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเต้น การทรงตัว การจ็อกกิ้ง คุณต้องลดภาระลงหนึ่งในสาม ประจำเดือนจะลดความแข็งแกร่งลงอย่างมากและมีส่วนทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ดื่มน้ำให้มากที่สุดระหว่างออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มปริมาณน้ำที่เสียในเลือด ขจัดภาระที่มีความเข้มข้นสูง การยกของหนัก การม้วนตัว และการกระโดด ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างสงบและราบรื่นใช้เวลายืดออกมากขึ้น เสื้อผ้าไปเรียนวันสำคัญควรเบากว่านี้เพราะ เหงื่อออกเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ สำหรับผลิตภัณฑ์สุขอนามัย ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณสะดวกที่สุด ตัวอย่างเช่น ผ้าอนามัยแบบสอดจะทำงานได้ดีกว่ามากและมองไม่เห็น แต่ในผู้หญิงบางคนก็อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และปวดท้องได้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดและแผ่นรองทุกๆ สองถึงสามชั่วโมง
พยายามสวมสำลีในช่วงเวลาของคุณ ผ้าธรรมชาติจะช่วยให้รับมือกับเหงื่อที่มากขึ้นได้ง่ายขึ้น และผ้าลินินแบบปิดจะป้องกันการรั่วซึมได้อย่างน่าเชื่อถือมากขึ้น
ไม่จำเป็นเลยที่จะเลิกเล่นกีฬาในวันสำคัญๆ ถ้าคุณรู้สึกดี การออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีมีผลดีต่อระบบหลอดเลือด ทำให้ฮอร์โมนมีเสถียรภาพ และเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยให้วงจรเป็นปกติ ทำให้ประจำเดือนของคุณเจ็บปวดน้อยลง
หากคุณกำลังเต้นลดภาระลงเล็กน้อย พยายามอย่าทำทุกการเคลื่อนไหวอย่างเต็มกำลัง หลีกเลี่ยงการบิดและออกแรงที่สะโพก การกระโดด การหกล้ม และการสั่นของหน้าท้อง นอกจากนี้ ห้ามเคลื่อนไหวบนพื้นเพราะ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการอักเสบ การยกขึ้นจากตำแหน่งด้านล่างจะต้องไม่รวมการเคลื่อนไหวกายกรรมที่มีการพลิกคว่ำ
กีฬาที่ใช้กำลังเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดเพราะ ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึก อย่างน้อยก็อย่าเพิ่มน้ำหนัก ฝึกด้วยน้ำหนักปกติ ในกรณีที่มีอาการป่วยไข้เพียงเล็กน้อย คุณต้องหยุดออกกำลังกายทันที โยกหลัง หน้าอก และแขนของคุณ แต่ลืมเรื่องขาและหน้าท้องไปสักพัก นอกจากนี้ ในโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง เดิน แอโรบิกการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยเทคนิคพิลาทิส โยคะ และคาลาเนติกส์เป็นที่ยอมรับได้ จำเป็นต้องเตือนโค้ชเกี่ยวกับสภาพของคุณเพื่อให้เขาสามารถตรวจสอบระดับการบรรทุกของคุณได้
ในช่วงมีประจำเดือน ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาขี่ม้า วิ่งจ๊อกกิ้ง ยกน้ำหนัก เต้นรำไอริช กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน
ในช่วงวันวิกฤติ ยกเว้นวันแรกและวันสุดท้าย ไม่ควรลงสระ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายมีความอ่อนไหวต่อการติดเชื้อต่างๆ อย่างมาก น้ำคลอรีนก็มีผลเสียอย่างมากเช่นกัน ไม่อนุญาตให้ใช้ห้องอาบน้ำ ห้องซาวน่า และบริการอบผิวสีแทนโดยเด็ดขาด ความร้อนจะเพิ่มเลือดออกและชะลอกระบวนการสมานตัวของมดลูก ด้วยเหตุผลเดียวกัน จึงไม่แนะนำให้อาบน้ำร้อน
การออกกำลังกายในวันวิกฤติทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ดังนั้นการกินให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง มีความจำเป็นต้องดื่มของเหลวน้ำน้ำผลไม้ธรรมชาติมิลค์เชคให้เหมาะสมอย่าลืมกินผักและผลไม้ ร่างกายยังต้องการโปรตีนซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์ใหม่ ปลาที่มีไขมันมีประโยชน์
ไม่ควรกินของเผ็ด ของเผ็ด เกลือ กาแฟ ช็อคโกแลต กาแฟ และแอลกอฮอล์ เพราะ พวกเขาสามารถเพิ่มเลือดออก สำหรับการตกขาวจำนวนมากและอาการปวดอย่างรุนแรง ให้ใช้ยาห้ามเลือดและยาแก้ปวด การรักษาพื้นบ้านเช่นการแช่ดอกแดนดิไลอันก็ช่วยได้มากเช่นกัน