ออกกำลังกายขณะนอนบนโซฟาหน้าทีวี คุณชอบไอเดียนี้อย่างไร? แบ่งเวลาออกกำลังกายวันละ 15 นาที ทำสม่ำเสมอ แล้วผลจะตามมาไม่นาน
ยืด. นอนหงายปิดมือที่ล็อคแล้วเหยียดออกไปข้างหน้า - ยืดร่างกายทั้งหมด
แบบฝึกหัดที่ 1 - สำหรับต้นขาด้านใน
นอนหงายยกขาเป็นมุมฉาก ค่อยๆ แยกมันออกจากกัน แล้วปิดอีกครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2 - สำหรับก้น
นอนหงายโดยงอเข่า ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น เกร็งก้นจนหน้าอกและเข่าตั้งตรง นับถึงสาม ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ท่าออกกำลังกาย # 4 - สำหรับต้นขาด้านนอก
นอนตะแคงโดยให้มือข้างหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าเพื่อรองรับ ขาจะตรง ค่อยๆ ยกขาท่อนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดระดับลง ดึงปลายเท้าเข้าหาตัว ในตำแหน่งด้านล่างอย่าลดขาลงจนสุด - ปล่อยทิ้งไว้ให้ลำตัวตรง ดำเนินการ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
แบบฝึกหัด # 5 - สำหรับสื่อมวลชน
นอนหงายด้วยหนังสือหนักๆ ขณะเกร็งหน้าท้อง ให้ยกและลดระดับหนังสือ ขณะที่เปลี่ยนฝีเท้าอย่างต่อเนื่อง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 6 - สำหรับสื่อมวลชน
นอนหงายกดหลังส่วนล่างของคุณ เหยียดขาข้างหนึ่งในแนวนอน ยกขึ้นเหนือโซฟาเล็กน้อย ยกขาอีกข้างขึ้นทำมุม 45 องศาถึงด้านล่าง นับถึงสามแล้วสลับขา ทำการเปลี่ยนแปลงขา 15 ถึง 30
แบบฝึกหัดที่ 7 - สำหรับสื่อมวลชน
นอนบนโซฟาวางมือบนพื้น ขยับร่างกายไปข้างหน้า เหยียบพื้นด้วยมือของคุณ ให้เหลือเพียงเท้าของคุณบนโซฟา วางฝ่ามือให้กว้างเท่าไหล่ ลดกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ขาและลำตัวอยู่ในแนวเส้นตรง ดึงหน้าท้อง นับถึง 30 ทำแบบฝึกหัด 3-4 ชุด