ไหล่ที่สวยและกว้างสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบเดลทอยด์ การทำงานที่ถูกต้องของข้อไหล่และสะบักขึ้นอยู่กับสภาพของพวกเขา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในตำแหน่งเริ่มต้น วางมือของคุณด้านล่าง นำเข้าไปในล็อค เลื่อนมือขวาขึ้นด้วยแรงที่เท่ากัน กดด้วยมือซ้ายที่มือขวา พยายามอย่าให้มันยกขึ้น ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อ deltoid ด้านขวาจะเกิดแรงกด ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาและการเจริญเติบโต สลับมือและทำซ้ำการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ในตำแหน่งเริ่มต้น ยกแขนขึ้นขนานกับพื้น แปรงถูกปิดด้วยตัวล็อค ลดมือซ้ายของคุณด้วยความพยายามในขณะที่ต่อต้านด้วยมือขวาของคุณ แรงต้านสามารถปรับได้โดยเลื่อนมือขวาเข้าไปใกล้ไหล่มากขึ้น แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณโหลดมัดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้าได้ดี
ขั้นตอนที่ 3
ในตำแหน่งเริ่มต้น ข้อศอกขวาขนานกับพื้น มือซ้ายปิดไว้จากด้านบนและพยายามลดระดับลง ยกศอกขวาขึ้นที่แอมพลิจูดสูงสุด สลับมือและทำแบบฝึกหัดนี้อีกครั้ง ดังนั้นกลุ่มเส้นใยกลางและด้านข้างของกล้ามเนื้อเดลทอยด์จึงพัฒนาขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดที่คล้ายกับครั้งก่อน แต่ที่นี่ความพยายามกดลงไปและความพยายามต่อต้านมีแนวโน้มสูงขึ้น นอกจากกล้ามเนื้อเดลทอยด์แล้ว กล้ามเนื้อ latissimus dorsi และ pectoralis ยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ด้วย
ขั้นตอนที่ 5
ในตำแหน่งเริ่มต้น แขนขวางอที่ข้อศอกและยกขึ้น การพับควรอยู่ในมุมฉากระหว่างไหล่และปลายแขน จับมือขวาด้วยมือซ้ายของคุณ เลื่อนมือขวาไปทางซ้ายด้วยแรงที่เท่ากัน ใช้มือซ้ายกดที่มือขวา เปลี่ยนมือและทำซ้ำการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6
ในตำแหน่งเริ่มต้น มืออยู่ด้านหน้าหน้าอก เลื่อนมือซ้ายขึ้นแล้วกดลงด้วยมือขวา แบบฝึกหัดนี้พัฒนากล้ามเนื้อข้อมือ rotator อย่างแข็งขัน
ขั้นตอนที่ 7
นั่งลงที่โต๊ะ ข้อศอกของมือขวาในตำแหน่งเริ่มต้นควรอยู่บนโต๊ะ มือซ้ายกดลงบนฝ่ามือขวา งอแขนขวาไปทางพื้นผิวโต๊ะ แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับมวยปล้ำมือ
ขั้นตอนที่ 8
ในตำแหน่งเริ่มต้น ข้อศอกของมือซ้ายจะยกขึ้น และปิดมือด้วยตัวล็อค ใช้มือซ้ายกดมือขวาแล้วเลื่อนไปอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้ใช้ความพยายามอย่างมากกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์และทราพีเซียส