คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายวิธี แต่วิธีจัดระเบียบร่างกายที่ได้ผลที่สุดก็คือการเล่นกีฬา มันไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณบรรลุรูปร่างตามที่ต้องการ แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพของคุณ เพิ่มกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์โดยรวมของคุณ
สลิมมิ่งจ็อกกิ้ง
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและประหยัดที่สุด ไม่ต้องใช้ค่าวัสดุและทำให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ จำกัด อาหาร การวิ่งใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งตัว นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหลังจากเริ่มวิ่งประมาณ 5 นาที ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน และยิ่งโหลดนานเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งถูกใช้มากขึ้นเท่านั้น และหลังจากวิ่ง 20 นาที การเผาผลาญไขมันถึงระดับสูงมาก คุณต้องเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งทีละน้อยโดยไม่ทำให้ร่างกายเสียหาย วิ่งควรจะสนุก ผู้เริ่มต้นควรเริ่มวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ว่ายน้ำและลดน้ำหนัก
การว่ายน้ำไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างเข้มข้น แต่ยังเร่งการเผาผลาญ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและหลอดเลือด และทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น การว่ายน้ำมีบาดแผลน้อยกว่ากีฬาอื่นๆ ข้อดีของการว่ายน้ำคือไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกายมากนัก เมื่ออยู่ในน้ำ ร่างกายจะไร้น้ำหนัก ซึ่งช่วยให้ข้อต่อได้พักและลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหาย ว่ายน้ำเป็นประจำ 1 ชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรี การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 1 ชั่วโมงจะทำลายประมาณ 700 แคลอรี่ ความสม่ำเสมอและระยะเวลาเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ การออกกำลังกายควรเกิดขึ้น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่ปริมาณการว่ายน้ำอย่างกระฉับกระเฉงควรมีอย่างน้อย 20 นาที
ปั่นจักรยานให้หุ่นเป๊ะปัง
การปั่นจักรยานยังคงมีความเกี่ยวข้องตลอดเวลา และวันนี้ความนิยมก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น ในการลดน้ำหนัก คุณต้องขี่จักรยานบนทางเรียบด้วยความเร็วเท่าเดิมโดยไม่ทำให้ความเข้มข้นลดลง ชั้นเรียนควรจัดขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงโดยมีภาระสูงสุดในร่างกาย การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี นอกจากนี้ วิธีการฝึกนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา เท้า ก้น เชิงกราน และหน้าท้อง
แอโรบิก - กีฬาเพื่อการลดน้ำหนัก
แอโรบิกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มความอดทนและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะได้รับออกซิเจนจำนวนมาก ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แอโรบิกควรทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 25 ถึง 45 นาที ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนานขึ้นเนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อเริ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีแอโรบิกหลายประเภท: เต้นรำ แอโรบิกแบบสเต็ป แอโรบิกในน้ำ แอโรบิกแบบสไลด์ แอโรบิกแบบปั๊ม ดังนั้นทุกคนสามารถค้นหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับเขา
แต่อย่าลืมว่าถ้าคุณต้องการจัดระเบียบร่างกาย การฝึกอย่างเดียวไม่เพียงพอ กีฬาควรรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง และการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี