สูตรพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกิน วางแขนตัวเองด้วยตารางแคลอรี่ของอาหารหรือปรุงอาหารตามสูตรที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหารอย่างเคร่งครัด โดยการออกกำลังกาย คุณจะรู้แน่ชัดว่าเมื่อใดควรกำจัดพลังงานที่เข้ามา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายประเภทแรกและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือแอโรบิก การออกกำลังกายทั้งหมดที่ "เร่ง" ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องการพลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นการเต้น ยิมนาสติกที่กระฉับกระเฉง ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก และแค่เดิน จะเป็นตัวช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณในการกำจัดแคลอรี อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มากเกินไป - มากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีของการออกกำลังกายอย่างหนัก - จะนำไปสู่การเผาผลาญพลังงานโดยไม่สูญเสียไขมัน แต่เป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและนี่ไม่ใช่สิ่งที่นักสู้เพื่อความงามของร่างกายต้องการ.
ขั้นตอนที่ 2
การฝึกความแข็งแกร่งที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มก็ต้องการพลังงานเช่นกัน อย่างไรก็ตาม อย่าคาดหวังการลดน้ำหนักทันทีจากการไปที่ "เก้าอี้โยก": มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในกรณีนี้จะไม่ลดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ อย่างไรก็ตาม ด้วยการออกกำลังเป็นประจำ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-45 นาทีของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างดีและซับซ้อน) อย่าลังเลที่จะคาดหวังว่าน้ำหนักตัวจะลดลง มีเงื่อนไขข้อหนึ่ง: ต่อต้านการล่อลวงให้กินมากเกินไปหลังเลิกเรียน
ขั้นตอนที่ 3
การปฏิบัติที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อการฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกาย (โยคะ, พิลาทิส) "เผาผลาญ" แคลอรี่ไม่เร็วเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ก็ยังมีประสิทธิภาพมาก พวกเขาทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายเป็นปกติรวมถึงความต้องการสารอาหาร
ขั้นตอนที่ 4
ทบทวนอาหารของคุณ. จะดีกว่าที่จะกินทีละเล็กทีละน้อย (4-5 ครั้งต่อวัน) มากกว่า 2-3 ครั้งในปริมาณมาก ดื่มน้ำเย็นสักแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง โดยทั่วไปดื่มมากเท่าที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน สำหรับมื้อเย็น ให้จำกัดตัวเองให้ทานสลัดผักหรือผลไม้ สำหรับการเผาผลาญไขมัน ส้มโอและสับปะรดมีประโยชน์อย่างยิ่ง