หลายคนไม่ชอบคาร์โบไฮเดรตเพราะมีแนวโน้มที่จะเก็บสำรองไว้ แต่ในความเป็นจริง คาร์โบไฮเดรตนั้นแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรต อย่างน้อยคุณต้องมีแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายและซับซ้อนและคุณสมบัติของคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีทั้งช่วงเวลาที่ดีและไม่ดีในการทานคาร์โบไฮเดรต และเช่นเดียวกันในการฝึกอบรมคาร์โบไฮเดรตจะเหมาะสม
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ประการแรก คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน หากนักกีฬารับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลานาน ร่างกายจะเสื่อมลงในไม่ช้า ในสภาวะเช่นนี้ การฝึกจะต้องใช้กำลังและทำอันตรายมากกว่าดี
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้หยุดหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต ในการทำงานกับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้นในวันฝึกอบรม ตุนแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวกระตุ้นการปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดทันที ประกอบด้วยผลไม้หวาน น้ำตาลทั้งหมด ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว
สำหรับบางคน การพกขนมติดตัวไปยิมอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างที่กล้ามเนื้อทำงานหนัก ร่างกายต้องการพลังงานที่รวดเร็วอย่างต่อเนื่อง และมีเพียงคาร์โบไฮเดรตธรรมดาเท่านั้นที่สามารถให้ได้ ไม่ต้องกังวล ในกรณีของคุณ พวกเขาจะไม่ถูกฝากในรูปของไขมันสะสม
นอกโรงยิมคุณไม่ควรทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว พวกเขามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่าย คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลเมื่อคุณรับประกันว่าจะใช้พวกมันในการทำงานที่หนักหน่วง
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ คุณไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ ระหว่างออกกำลังกาย ถ้าคุณมาที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ร่างกายจะต้องใช้พลังงานสำรองของตัวเอง
หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ต่างจากคนธรรมดา ๆ พวกเขาไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว พลังงานจะถูกปล่อยออกมาทีละน้อยและสม่ำเสมอซึ่งช่วยรักษาความรู้สึกอิ่ม
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถรับประทานได้ทั้งก่อนและหลังการฝึก พวกเขาจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ หลังการออกกำลังกายนั้นเป็นที่ยอมรับได้ก็ต่อเมื่อคุณทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ในธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากมัน พืชตระกูลถั่ว ผัก และผลไม้บางชนิด
นักเพาะกายยังมีสิ่งที่เรียกว่า "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" แนวคิดนี้หมายความว่าภายในช่วงระยะเวลาหนึ่งหลังการฝึก สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย สิ่งนี้จะช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและแม้กระทั่งเริ่มกระบวนการเติบโต
มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับ "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" บางคนคิดว่าไม่ควรทานคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังการฝึกความแข็งแรง ตรงกันข้าม มันมีผลเฉพาะในสถานการณ์แบบคาร์ดิโอ (วิ่ง เดิน)
เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ gainer เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตสูงที่ทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา ประกอบด้วยชุดคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยทั้งแบบง่ายและซับซ้อน