บางคนเชื่ออย่างไม่มีเหตุมีผลว่าการกระโดดเชือกมีประโยชน์สำหรับเด็กเท่านั้น แต่นอกจากจะสนุกสนานแล้ว การกระโดดยังเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและทำให้กล้ามเนื้อแทบทั้งหมดตึง ดังนั้นการเรียนกระโดดเชือกจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ทำตามรูปร่าง
วิธีการเลือกเชือก
การกระโดดเชือกทำให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดกระชับขึ้น นอกจากนั้น การกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นผลให้ร่างกายได้รับรูปลักษณ์ที่กระชับอย่างรวดเร็วน้ำหนักส่วนเกินหายไปและเพิ่มความอดทนของร่างกาย เมื่อเลือกเชือก คุณไม่จำเป็นต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับรูปลักษณ์ภายนอก แต่รวมถึงความยาวด้วย เมื่อพับครึ่งเชือกควรเท่ากับความยาวจากรักแร้ถึงพื้น มิฉะนั้นจะเป็นเรื่องยากมากที่จะเรียนรู้วิธีการกระโดดเชือก
เชือกกระโดดฟิตเนสไม่มีที่จับ จะทำเป็นปมที่ปลายแทน สำหรับการฝึกความแข็งแรงจะใช้เชือกกระโดดที่มีน้ำหนัก คุณยังสามารถหาเชือกกระโดดพร้อมเคาน์เตอร์กระโดดได้อีกด้วย แต่สำหรับการฝึก ควรใช้เชือกธรรมดาๆ ดีที่สุด
วิธีการเรียนกระโดดเชือก
ในการเรียนรู้วิธีการกระโดดเชือก คุณต้องหาที่ที่สงบและเงียบสงบ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ การออกกำลังกายควรทำกลางแจ้งได้ดีที่สุด ในห้องคุณควรใส่ใจกับความสูงของเพดานและไม่มีเฟอร์นิเจอร์ที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของเชือก เหมาะอย่างยิ่งหากกระโดดอย่างน้อย 15 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก การออกกำลังกายควรทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวในช่วงสุดสัปดาห์
เวลากระโดดให้พยายามหายใจทางจมูกเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องลงจอดที่เท้าทั้งหมด แต่บนนิ้วเท้าด้วยการเคลื่อนไหวที่เบาและราบรื่น เข่าควรงอเล็กน้อยเมื่อลงจอด สำหรับการเริ่มต้น เป็นการดีที่สุดที่จะหมุนช้าๆ ซึ่งจะช่วยปลูกฝังความรู้สึกของจังหวะ ไหล่ไม่ทำงานระหว่างการกระโดดใช้เฉพาะมือเท่านั้น เชือกไม่ควรฟาดพื้น การกระทำทั้งหมดควรราบรื่นไม่เครียด อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหรือตึงในกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะขัดจังหวะการออกกำลังกาย
หากต้องการเรียนรู้วิธีกระโดดเชือก คุณต้องพยายามลอยขึ้นไปในอากาศให้นานที่สุด
เพื่อให้การฝึกเชือกมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องออกกำลังกายให้นานที่สุดโดยไม่หยุดชะงัก ในเวลาเดียวกัน ใช้พลังงานมากขึ้นในระหว่างการกระโดดสูง
ข้อห้ามในการกระโดดเชือก
แม้จะมีประสิทธิภาพและประโยชน์ทั้งหมด แต่ทุกคนไม่อนุญาตให้กระโดดเชือก ก่อนลองเรียนกระโดดเชือกควรไปพบแพทย์ เฉพาะในกรณีที่ผู้เชี่ยวชาญไม่รวมโรคอ้วน โรคของข้อต่อ หรือระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายนี้ได้