คุณแม่ยังสาวไม่มีเวลาเบื่อ นอกจากการดูแลทารกแรกเกิดแล้วยังมีระยะเวลาพักฟื้นอีกด้วย ดังนั้นกีฬาสำหรับแม่พยาบาลจึงมีความสำคัญมาก มันไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญ, บรรเทาปอนด์ที่ได้รับ แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนนำมาซึ่งความสุข
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและสนุกที่สุดคือการว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ การออกกำลังกายนี้แสดงให้เห็นแม้กระทั่งสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากเป็นการคลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง การฝึกกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ระหว่างออกกำลังกาย อาจดูเหมือนร่างกายไม่มีความเครียดเลยด้วยซ้ำ และหลังจากการฝึกกล้ามเนื้อเมื่อยล้าก็มาถึง กิจกรรมกีฬาดังกล่าวหลังคลอดบุตรเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถใช้ร่วมกับพลศึกษาของเด็กได้ ตั้งแต่หกเดือนขึ้นไป ขอแนะนำให้พาทารกไปที่สระว่ายน้ำและตั้งแต่วัยเด็กเพื่อพัฒนาความปรารถนาของเขาในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 2
การฝึกในระหว่างการให้นมไม่ควรทำให้เหนื่อยเพราะร่างกายของผู้หญิงอ่อนแอลงจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ดังนั้น พิลาทิสจึงเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก คอมเพล็กซ์นี้ได้รับการพัฒนาโดย Josef Pilates ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่เป็นโรคหอบหืดและโรคกระดูกอ่อน เทคนิคที่ได้รับชื่อนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังเกิดโรคและการผ่าตัด เพิ่มความอดทน ความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่ว ตลอดจนเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและสอนการหายใจที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากการคลอดทางช่องคลอด อนุญาตให้ใช้ bodyflex วิธีนี้ใช้การหายใจแบบแอโรบิกลึกและท่ายืดตัวแบบคงที่ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้โดยผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมขั้นต่ำ คอมเพล็กซ์มีข้อดีใหญ่สองประการ - ช่วยลดปริมาตรของช่องท้องอย่างรวดเร็วซึ่งจำเป็นมากหลังคลอดและใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4
บางครั้งก็เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะหาเวลาไปเล่นกีฬาหลังคลอดได้แม้กระทั่งครึ่งชั่วโมง วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย - รวมการสื่อสารกับลูกน้อยและการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปิดเพลงปลุกระดมและการเต้นรำ คุณจะอยู่ต่อหน้าเด็กคุณจะสามารถทำหน้าตลกให้เขาหรือร้องเพลงได้ และถ้าทารกเบื่อ ให้อุ้มเขาไว้ในอ้อมแขนแล้วเต้นรำกับเขาต่อไป ในขณะเดียวกันก็เพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อของร่างกายด้วย
ขั้นตอนที่ 5
กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับแม่พยาบาลคือการเต้นรำแบบลาตินอเมริกา อยู่บ้านเล่นหน้าทีวีได้ตอนลูกยังเล็กอยู่ และในโอกาสแรก คุณควรลงทะเบียนในส่วนเต้นรำ การเผาไหม้ rumba, jive หรือ cha-cha-cha จะไม่เพียงช่วยกำจัดเซลลูไลท์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขา หน้าท้อง และอุ้งเชิงกราน แต่ยังปรับปรุงอารมณ์ ปลูกฝังความมั่นใจในเรื่องเพศของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 6
คุณไม่ควรกระตือรือร้นในการฝึกมากเกินไปเพราะงานหลักของคุณแม่ยังสาวคือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ดังนั้นจึงควรฝึกฝนเพื่อความสุขโดยไม่ต้องออกแรงอย่างเต็มที่โดยไม่ทำให้อ่อนล้าเพื่อให้น้ำนมไม่หายไป