จำเป็น
- - เสาที่ติดตั้งอย่างแน่นหนา
- - เสื้อผ้าที่ใส่สบาย: เสื้อยืดและกางเกงขาสั้น
- - เสื่อกีฬา
- - แมกนีเซียหรือครีมเจลเพื่อเพิ่มการยึดเกาะกับเสา
- - การฝึกร่างกายเบื้องต้น (แต่ไม่จำเป็น)
- - โค้ชที่มีความสามารถ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ซื้อเสื้อผ้าเปิดนิ้วเท้าสำหรับออกกำลังกาย มันจะเป็นการยากที่จะฝึกฝนบนเสาในชุดวอร์ม สำหรับการออกกำลังกาย การยึดเกาะระหว่างเสากับผิวหนังมนุษย์เป็นสิ่งสำคัญ เสื้อผ้าที่ปิดสนิทจะลื่นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและบาดเจ็บ กางเกงขาสั้นสั้นและเสื้อยืดก็เพียงพอสำหรับมือใหม่
แนะนำให้สาวๆใส่สปอร์ตบรา เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของการมีเพศสัมพันธ์กับกระสุนปืนจะใช้ตัวแทน - แมกนีเซีย, ครีม, เจล
แต่งตัวให้อบอุ่นหลังจบการประชุมในสตูดิโอก่อนออกไปข้างนอก
การอาบน้ำอุ่นผ่อนคลายหรืออาบน้ำที่ตัดกันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
คุณสามารถฝึกได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการซื้อและติดตั้งกระสุนปืน
ช่างติดตั้งสามารถยึดเสาได้อย่างเหมาะสม เสาที่หลวมหรือสั่นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ซับซ้อนซึ่งต้องพักฟื้นนาน ที่ระยะห่างจากเสาสองเมตร ไม่ควรมีวัตถุมาจำกัดการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกาย
สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ใช้บทเรียนแบบกลุ่มหรือแบบตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอน อาจารย์จะประเมินสมรรถภาพทางกายและกำหนดความเข้มข้นของการฝึก
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้ยืดเส้นยืดสายและฝึกความแข็งแรง
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเล่นกลบนเสา แขนที่ได้รับการฝึกฝนช่วยให้บุคคลสามารถดึงตัวเองขึ้นและลอยขึ้นไปในอากาศได้
การยืดกล้ามเนื้อทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ องค์ประกอบที่สวยงามและสง่างามนั้นมาจากผู้ที่เข้าร่วมบทเรียนยืดเหยียดเป็นประจำ
นักเดินเรือหญิงที่มีกล้ามและพลาสติกเข้าร่วมชั้นเรียนการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงเป็นระยะ สมรรถภาพทางกายทั่วไปพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับการแสดงผาดโผน
ขั้นตอนที่ 4
ขอแนะนำให้ไปทดลองเรียนและทำความเข้าใจความสามารถของร่างกายคุณ การฝึกเสามีหลายทิศทาง:
แปลกใหม่ - ท่าเต้นส่วนใหญ่ทำบนพื้น มันแตกต่างจากเปลื้องผ้าในกรณีที่ไม่มีการเปลื้องผ้า
ศิลปะเป็นแบบคลาสสิกที่มีท่าเต้นและทริคอำนาจ
กีฬา / ฟิตเนสเป็นกีฬาโพลที่ท้าทายพร้อมทริคความแข็งแกร่งมากมาย
โปรแกรมสาธิตระหว่างการแสดงประกอบด้วยองค์ประกอบที่แสดงให้เห็นถึงการยืดตัวที่ดีเยี่ยม: รอยแยกและพับ ผู้เริ่มต้นเริ่มฝึกจากพื้น "ล่าง" ของเสา เมื่อเวลาผ่านไป องค์ประกอบของ "ชั้นบน" - ในอากาศจะพร้อมใช้งาน