ผู้หญิงหลังคลอดหรือแผลฝีเย็บอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงขนาดของช่องคลอด อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจะช่วยจัดการกับปัญหานี้
จำเป็น
- - ปรึกษาแพทย์;
- - ตารางที่เตือนคุณถึงการออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ยิมนาสติกตามวิธีการของ Dr. Kegel ซึ่งค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างมดลูก ช่องคลอด ท่อปัสสาวะ และสำหรับการแก้ไขพยาธิสภาพอื่นๆ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อป้องกันในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อเวลาผ่านไปเล็กน้อยหลังจากการคลอดบุตรคุณสามารถเริ่มต้นใหม่เพื่อดำเนินการได้
ขั้นตอนที่ 2
ยิมนาสติก Kegel ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามกลุ่ม พวกมันหดตัว บีบ และดัน การหดตัว: ตั้งสมาธิและเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นเวลา 3 วินาทีราวกับว่าคุณหยุดปัสสาวะ ผ่อนคลายหลังจากนั้น การหดตัว: ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดิมโดยลดความล่าช้าลงหนึ่งวินาที นั่นคือ การหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะต้องดำเนินการเร็วขึ้น Popping: ขยับกล้ามเนื้อเพื่อจำลองการดันระหว่างการคลอดบุตร การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของทวารหนัก, เยื่อบุช่องท้อง, ฝีเย็บ
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดที่ 1 บีบและคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสิบวินาที แล้วหยุดพักไปพร้อม ๆ กัน ทำสามชุดแล้วพักครึ่งนาที ขั้นตอนต่อไปคือการบีบกล้ามเนื้อเป็นเวลาห้าวินาทีพักเป็นเวลาห้าวินาทีทำซ้ำการดำเนินการ 9 ครั้ง ตอนนี้บีบกล้ามเนื้อค้างไว้ครึ่งนาทีผ่อนคลายในครึ่งนาทีถัดไป ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดที่ 2 บีบกล้ามเนื้อค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายสักครู่แล้วบีบอีกครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณสิบครั้ง ตอนนี้ขยายและหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว - ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง สุดท้ายบีบกล้ามเนื้อค้างไว้ให้นานที่สุด พักเล็กน้อยและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
แบบฝึกหัดที่ 3 ลองรวมการหดตัวกับการหดตัวของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวแบบผลัก เกร็งกล้ามเนื้อของคุณในลักษณะที่คุณกำลังหยุดถ่ายปัสสาวะ นับหนึ่งถึงสามและผ่อนคลาย กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเซ็กซี่ของคุณหลายๆ ครั้งโดยเร็วที่สุด พยายามดันตัวลงมาในระดับปานกลาง เช่นเดียวกับการถ่ายอุจจาระหรือการคลอดบุตร เริ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยการหดรัดตัวช้าๆ 10 ครั้ง หลังจากนั้นให้เกร็ง 10 ครั้ง จากนั้นวิดพื้นในจำนวนเท่ากัน หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ให้ทำซ้ำอีก 5 ครั้งในแต่ละขั้นตอน