เมื่อเหลือเวลาเพียงหนึ่งเดือนก่อนวันหยุดและความฝันที่จะสวมกางเกงขาสั้นรัดรูปยังคงเป็นความฝัน - ไม่มีเรื่องน่าหัวเราะ อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ และค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะติดอาวุธอย่างเต็มที่ในฤดูชายหาด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ หรืออย่างน้อยก็ย่อให้เล็กสุด มันหมายความว่าอะไร? ซึ่งหมายความว่าเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของขนม, ขนมอบ, ซีเรียล, มันฝรั่ง, พาสต้าและอนิจจาผลไม้ อาหารของคุณควรเน้นที่เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ และผักเพียงเล็กน้อย ทั้งหมดนี้ต้องปรุงในน้ำมันพืชโดยใช้เกลือและเครื่องเทศในปริมาณที่น้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
ไม่รวมชาและกาแฟที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล น้ำผลไม้ และโซดา การขาดวิตามินและแร่ธาตุต้องได้รับการเติมเต็มด้วยการใช้วิตามินรวม
ขั้นตอนที่ 3
ดื่ม. คุณต้องดื่มมาก และบ่อยครั้ง และสำหรับระบอบคีโตซีสซึ่งร่างกายของคุณไปนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร
ขั้นตอนที่ 4
อย่ากินตอนกลางคืน มื้อสุดท้ายควรเสร็จสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณหิวมาก ให้ดื่มคีเฟอร์สักแก้วก่อนเข้านอน ยังดีกว่า จำกัด ตัวเองให้ดื่มชาเขียวสักถ้วย และคำมั่นสัญญาสำหรับอาหารเช้าไข่คนและมะเขือเทศแสนอร่อยที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 5
อย่าอดอาหาร กินบ่อยขึ้น - วันละ 4-5 ครั้งและเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกิน แน่นอนว่าต้องมีมาตรการบางอย่าง แต่อย่าจำกัดตัวเองมากเกินไป และอย่าถูกข่มขู่โดยข้อจำกัดของผลิตภัณฑ์ สามารถเตรียมอาหารได้จำนวนมากจากสิ่งที่ได้รับอนุญาต ทำไข่คนหรือไข่เจียวกับไส้กรอกสำหรับมื้อเช้า โยเกิร์ต okroshka กับอกไก่ต้ม ไข่และแตงกวาสดสำหรับมื้อกลางวัน และอบสเต็กปลาสำหรับมื้อค่ำ หรือทำสลัดกับปลากระป๋อง ต้นหอม และไข่
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อให้ผลลัพธ์น่าประทับใจยิ่งขึ้น อย่าลืมรวมกีฬาไว้ในตารางของคุณ ไม่ คุณไม่ต้องทำงานหนักจนกว่าตาจะมืดลงในเครื่องจำลอง หนึ่งในสี่ของชั่วโมงของร่างกายที่งอหน้าทีวีในแต่ละวันในขณะที่ดูซีรีส์ภาคค่ำที่คุณชื่นชอบก็เพียงพอแล้ว