เชื่อกันว่าผู้ชายมีมโนธรรมเกี่ยวกับกีฬามากกว่าผู้หญิง และต้องรวมเข้ากับอาหารพิเศษ แท้จริงแล้วตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นเมื่อคำนวณเมนูระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
การจัดอาหารสำหรับนักกีฬาไม่เพียงพอ แต่ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม
คำแนะนำทั่วไป
เพื่อเร่งการเผาผลาญและอารมณ์ของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องออกกำลังกายเบาๆ ก่อนอาหารเช้า
มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่มอย่ากินน้ำพร้อมอาหาร
คุณไม่ควรกินมากเกินไป แต่คุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและสมดุลสัปดาห์ละครั้ง ต้องให้ความสำคัญกับการนึ่งและการอบ
อาหารกีฬาสำหรับผู้ชายเกี่ยวข้องกับการบริโภคโปรตีนจำนวนมาก - อย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม หากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะต้องเพิ่มปริมาณโปรตีน
เพื่อให้การเล่นกีฬามีประสิทธิภาพ คุณต้องกินเป็นส่วนเล็กๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
โปรตีนโจมตี Protein
ในเมนูสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น คุณต้องใส่โปรตีนเข้าไปด้วย เนื่องจากโปรตีนเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับโปรตีนจากธรรมชาติที่ย่อยง่าย เช่น สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม
ไม่ควรมองข้ามโปรตีนจากพืชที่มาจากถั่ว เห็ด และพืชตระกูลถั่ว
การปฏิบัติตามตัวอย่างของนักเพาะกายและ "เพิ่ม" ลงในผงโปรตีนเป็นสิ่งที่อันตราย ค็อกเทลดังกล่าวถึงแม้จะให้ผลลัพธ์ แต่ก็มีผลข้างเคียง
เป็นผลมาจากความคลั่งไคล้โปรตีน คุณสามารถ "ปลูก" ไตและตับได้ นอกจากนี้ เมื่อยกเลิกผลิตภัณฑ์นี้ กล้ามเนื้อจะหยุดเติบโต
คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน
อาหารสำหรับนักกีฬาต้องสมดุล ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเข้าไปด้วย ซึ่งจะดูดซึมและให้พลังงานอย่างช้าๆ เป็นเวลาครึ่งวัน
เป็นการเหมาะสมที่สุดที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรต - ซีเรียล, ซีเรียล, ขนมปังโฮลเกรน - หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกเพื่อให้มีความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น คุณไม่สามารถใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในทางที่ผิดได้เนื่องจากย่อยไม่ดีและขับออกจากร่างกายพร้อมกับไขมันซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างฮอร์โมนเพศชาย
สำหรับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วหรือง่าย - น้ำผึ้ง, น้ำตาล, ลูกกวาด - ควรบริโภคในตอนเช้าไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
ไขมันสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย
เป็นการดีที่สุดถ้าอาหารกีฬาสำหรับผู้ชายรวมถึงไขมันพืชและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อดีตพบในปริมาณมากในเมล็ดแฟลกซ์, ถั่ว, น้ำมันมะกอก
แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งร่างกายไม่ได้ผลิตขึ้นจึงเรียกว่าไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ส่วนใหญ่เป็นปลาทะเล ได้แก่ ปลาแซลมอน แซลมอน แซลมอนสีชมพู
อาหารเหล่านี้มีประโยชน์เพราะแคลอรีจากอาหารเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บในไขมันสะสม แต่จะถูกบริโภคทันที