การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างกายมนุษย์ฟิตและมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม สิ่งสำคัญคือเทคนิคที่ถูกต้องและไม่มีการโอเวอร์โหลดบ่อยครั้ง ซึ่งรวมถึงยิมนาสติกเกี่ยวกับกระดูกและข้อสำหรับกระดูกสันหลัง "Beloyar" แม้แต่ชาวสลาฟโบราณก็ใช้ระบบการออกกำลังกายนี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและคอ
ระบบ "เบโลยาร์"
ระบบสุขภาพถูกสร้างขึ้นจากประสบการณ์ของบรรพบุรุษและเสริมด้วยความรู้ด้านการแพทย์แผนปัจจุบัน บ่อยครั้งแพทย์พยายามกำจัดเฉพาะอาการ แต่บุคคลต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลในเชิงบวกโดยปราศจากความพยายามของเขาเอง กระบวนการนี้ใช้หลักการที่ว่าบุคคลสามารถฟื้นกำลังโดยอยู่ในความตึงเครียดชั่วคราว อันที่จริง ยิมนาสติกเป็นเรื่องง่ายมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้สูงอายุ แต่ใครๆ ก็ทำได้ การออกกำลังกายรวมถึงการเคลื่อนไหวตามปกติที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง อวัยวะภายใน และสุขภาพจิต "Beloyar" มีจุดมุ่งหมายไม่เพียง แต่กระชับร่างกายเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย
ข้อดีของการออกกำลังกายคือผสมผสานกิจกรรมทางกายเข้ากับจิตเวช เหล่านั้น. ร่างกายยังได้รับการเยียวยาจากภายในด้วยความช่วยเหลือของจิตใจ ผลงานของบุคคลที่มีชื่อเสียง Vygodsky, Bekhterev, Sechenov, Luria ทำหน้าที่เป็นขั้นตอนหนึ่งในการพัฒนาระบบ ผู้เขียนเทคนิค - Stanislav Zhukov - รวมความรู้ของนักวิทยาศาสตร์และหลักการ: "ทุกความคิดทำให้เกิดการเคลื่อนไหวและทุกการเคลื่อนไหวจบลงด้วยความคิด" Bekhterev เชื่อว่าหากบุคคลมีความขัดแย้งภายในเขาจะพัฒนาไปพร้อมกับการเคลื่อนไหว "การเคลื่อนไหว - ความคิดและความคิด - การเคลื่อนไหว" ถ้าปัญหาภายในไม่หายไปก็อาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตได้ และด้วยการใช้ระบบ Beloyar บุคคลสามารถขจัดความวิตกกังวลภายในผ่านการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ
ระบบมีจุดมุ่งหมายเพื่ออะไร?
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดข้อ;
- การรักษาปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- การฟื้นฟูระบบประสาทและหลอดเลือด
- ปรับปรุงการเผาผลาญ ผลที่ตามมา - ให้การลดน้ำหนัก
- ความยืดหยุ่น ความอดทน;
- การฟื้นฟูพลังงานความทรงจำของบรรพบุรุษ
- กำจัดที่หนีบของกล้ามเนื้อซึ่งมักเกิดจากปัญหาทางอารมณ์
ประวัติของระบบ
แนวคิดของ "Beloyar" สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน:
- เบล - พลังงานจักรวาลสีขาว, พลังของดวงอาทิตย์;
- Yar เป็นพลังงานที่ร้อนแรงของโลก จิตใจ มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
การรวมกันของพลังงานเหล่านี้สร้างพลังที่ฟื้นฟูบุคคลที่หันไปสู่ธรรมชาติฟื้นฟูความทรงจำของบรรพบุรุษ
Stanislav Zhukov เป็นผู้ก่อตั้งระบบ เขาเป็นนักจิตอายุรเวทสมุนไพรหมอนวด ในด้านกิจกรรม เทคนิคการนวดสลาฟโบราณ การทดสอบเทคนิคครั้งแรกได้ดำเนินการที่สถาบันการแพทย์ทหาร เป็นผลให้ระบบได้รับการจดสิทธิบัตรและมีเครื่องหมายการค้าจดทะเบียนของตนเอง เป็นที่แพร่หลายไม่เพียง แต่ในรัสเซีย แต่ยังรวมถึงต่างประเทศด้วย
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์ในระบบ Beloyar? เมื่อทำอย่างถูกต้อง ต่อมไทมัสของผู้ป่วยจะยืดออก ซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อตามวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรวมการยืดกล้ามเนื้อใน "อาหารกีฬา" ของคุณ: หลังจากนอนหลับ ทำงานมาทั้งวัน ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของเลือดพลังงานกระจายไปทั่วร่างกายความเมื่อยล้าจะหายไป ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และเมื่อบุคคลเริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ทั้งหมดนี้จะช่วยให้สภาวะทางจิตและอารมณ์เป็นปกติ
อวัยวะสำคัญของมนุษย์ในระบบนี้คือกระดูกสันหลัง โครงกระดูกของเรา จากไขสันหลังมีเธรดที่ส่งข้อมูลไปยังร่างกายทั้งหมด การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, ความรุนแรง, อายุ, ความเครียดส่งผลต่อเขาไปตลอดชีวิต เป็นผลให้เกือบทุกคนได้รับความไม่แน่นอนของกระดูกสันหลังหลายคนตั้งแต่แรกเกิดในทางกลับกัน ความไม่มั่นคงก็นำไปสู่การขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและการเสื่อมของการทำงานของสมอง อาการปวดหัว และ VSD
เด็กมักมี scoliosis ในหลายระดับตั้งแต่วัยเด็ก ในอนาคตหากกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรงคุณจะได้รับไส้เลื่อนและส่วนที่ยื่นออกมาความโค้งของท่าทาง
คุณสมบัติของระบบการออกกำลังกาย เทคนิค
คุณลักษณะที่แตกต่างหลักของระบบคือความช่วยเหลือของพันธมิตรที่สร้างความขัดแย้งและภาระเพิ่มขึ้น ร่างกายเริ่มรับตำแหน่งตามธรรมชาติเพราะพยายามปรับให้เข้ากับภาระ แต่ละครั้งก็ต้องเพิ่มขึ้นแต่ค่อยๆ
แบบฝึกหัดควรทำตามขั้นตอน: ขั้นแรกให้บุคคลควบคุมหนึ่งช่วงตึกแล้วจึงดำเนินการศึกษาอีกบล็อกหนึ่งเท่านั้น คุณต้องควบคุมตัวเอง ความรู้สึกของคุณ เพราะถ้าหลังจากนั้นรู้สึกแย่ลง แสดงว่าเทคนิคไม่ถูกต้อง คุณต้องช้าลง
พื้นฐานของระบบคือสถานะที่ยืดออก ในยาแผนโบราณ กล้ามเนื้อมี 2 สถานะ คือ ผ่อนคลายและตึงเครียด แต่ถ้าคุณไม่ได้นำพลังงานไปสู่การยืดกล้ามเนื้อ ความขัดแย้งภายในจะไม่ถูกขจัดออกไป และถ้าคุณยืดข้อต่อจากนั้นก็จะเข้าสู่ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติกล้ามเนื้อจะเริ่มทำงานหนักขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น ข้อดีคือปริมาณทั้งหมดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในสถานะนี้ ไมโครกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับเซลล์สมอง และถ้าอย่างหลังทำงานได้ดีขึ้น ความผิดปกติทางจิต (การเสพติด, โรคกลัว, นิสัย) ก็ค่อยๆ ถูกขจัดออกไปในคน ฮอร์โมนยังผลิตจากต่อมไทมัสซึ่งมีหน้าที่ในการฟื้นฟูร่างกาย
ควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องควรไป หากบุคคลไม่หายใจระหว่างออกกำลังกายหรือหายใจถี่ แสดงว่ากล้ามเนื้อไม่เต็มไปด้วยออกซิเจน
เทคนิคการหายใจครั้งแรก:
- เราหายใจออก;
- เรากลั้นหายใจเดิน 5 ก้าว
- ในขั้นตอนต่อไป เรามีเวลาหายใจเข้าและหายใจออก
- เรากลั้นหายใจอีก 5 ก้าว
- เราทำซ้ำ
เมื่อร่างกายชินกับมัน มันสามารถกลั้นหายใจได้นานขึ้น
เทคนิคที่สอง:
- เราหายใจออก;
- พูดออกเสียงและช้าๆ ประโยค 10 คำสั้นๆ
- เราเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ (3-7 ครั้ง)
เทคนิคที่สาม:
- เราลุกขึ้นที่จุดเริ่มต้นของบันได (10-12 ก้าว) หายใจออก;
- เรากลั้นหายใจ ขึ้นไป 2 ก้าว หรือตราบเท่าที่เรามีกำลังเพียงพอ
- เราหยุดหายใจเข้าและหายใจออก 1 ขั้นตอน;
- ไปต่อกันเลย คนต้องเรียนรู้วิธีปีนด้วยวิธีนี้อย่างน้อยก็ถึงชั้น 9
พลังงานและการควบคุม
เราใช้พลังงานอย่างไร?
- วิถีธรรมชาติ - กิจกรรมชีวิตมนุษย์
- เทียม - ความเกลียดชัง, ความโกรธ, อารมณ์
พลังงานธรรมชาติสามารถเติมเต็มด้วยอาหาร การนอนหลับ เพื่อเติมเต็มพลังงานเทียม เราต้องหยุดต่อต้านการผ่านเข้าไปในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ระบบ Beloyar จึงรวมการออกกำลังกายที่ขาข้างหนึ่ง
หลักการออกกำลังกาย
กฎพื้นฐานของยิมนาสติก: "การเคลื่อนไหวจะดำเนินการให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการยืดร่างกายสูงสุด" ยิ่งช้ายิ่งดี
การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติเข้ามาช่วย ซึ่งรวมถึงกฎพื้นฐาน 3 ข้อ:
- รูปแบบการออกกำลังกาย: ความรู้สึก – ภาพ – คำพูด – ความเข้าใจ;
- การเคลื่อนไหวเริ่มจากจุดอ้างอิงและไปยังจุดสุดท้าย
- กล้ามเนื้อยืดมีความตึงเครียดสูงสุด
การออกกำลังกาย
เราเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ต่อไปเป็นการเน้นที่มือ: เรายกมือขึ้นขนานกับพื้นเรากระชับกล้ามเนื้อ เราทำซ้ำ เหยียดมือไปข้างหน้าเพื่อให้หลังและไหล่ของคุณนิ่ง พันธมิตรต้องควบคุมและออกแรงกดที่ข้อศอก
- กลับ. เท้าแยกความกว้างไหล่ หลังตรง หัวเหยียดไปที่ผ้าใบ รู้สึกถึงความตึงเครียด คู่หูผลักไหล่ไปที่สะโพกตรงข้ามพยายามงอผู้ทดสอบ
- แร็ค. กางขากว้างเท่าไหล่ ก้างปลาไปข้างหน้า กดให้แน่น ยกไหล่ขึ้นและต่ำลง ดึงนิ้วของคุณลงไปที่พื้น เรากดคางถึงคอ
- "กระดาน". เรานอนราบกับพื้นหลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้นเรากางขาไปด้านข้าง
- "ต้นไม้ในสายลม"เรายืนตัวตรงงอไปข้างหน้าดึงแขนในแนวทแยงมุม คู่หูยังกดดันไหล่ สร้างภูมิต้านทาน
- "ปั๊ม". เรายืนตัวตรง ยกมือขึ้นประสานฝ่ามือ กดศีรษะไปที่หน้าอก ลดมือลงพร้อมกับศีรษะของเรา อย่าดึงปลายแขนออกจากหู พันธมิตรจับมือผู้สอบ
กล้ามคอ
- "ขบวนพาเหรด". หันศีรษะไปทางขวาไปทางซ้ายจนอาการปวดปรากฏขึ้น คู่หูจับด้านหลังศีรษะและกดที่หน้าผากป้องกันไม่ให้หันศีรษะ
- "ตัวระบุตำแหน่ง" หัวเอียงไปที่ไหล่
- "แอปเปิล". ยืดกล้ามเนื้อคอ ม้วนศีรษะไปตามบริเวณคอเสื้อ
ไหล่
- "รอสตอค" เรายืนตัวตรงยืดกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังดึงปลายนิ้วไปที่พื้น คู่หูพยายามกางแขนของผู้ทดลองไปในทิศทางต่างๆ
- "แกว่ง". สลับการยกไหล่ คู่หูพยายามกดดันไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกัน
- "ดวงอาทิตย์". เรายืนตัวตรงยกมือขึ้นไปถึงเพดาน คู่หูพยายามกางแขนออกไปด้านข้าง
ข้อสะโพก
- "เขื่อนกันคลื่น". เท้าแยกความกว้างไหล่ หมุนลำตัว 90 องศา งอเข่าไปในทิศทางเดียวกัน
- "โต๊ะเล็ก". เรานั่งตัวตรง ขากว้าง เท้าขนานกัน เรานอนราบบนโต๊ะเราเอากระดูกเชิงกรานไปด้านหลังส้นเท้า พันธมิตรกดที่สะบัก
กล้ามหลัง
- "เรือ". เรานอนคว่ำมือบนหัว ดึงขาและแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม งอหลังส่วนล่าง พันธมิตรกดที่หน้าอกและขา
- "แตงโม". เรานอนหงาย งอหลัง จินตนาการว่ามีแตงโมอยู่บนท้องของเรา เราเชื่อมต่อขาและแขนจากด้านบน คู่หูกดหน้าอก
- "สิ่งกีดขวาง". เรานอนตะแคงมือที่เราโกหกนั้นยื่นออกไป เราวางมืออีกข้างหนึ่งบนพื้นใกล้ช่องท้องด้วยฝ่ามือ ยกขาขึ้นสร้างความตึงเครียดที่เอว หุ้นส่วนกดขาของเขาไปที่ร่างกาย
กระดูกสันหลัง
- "ลูกบอล". เรานั่งบนพื้นเอามือพันข้อเท้าแล้วกางเข่า ด้านหลังเป็นวงล้อ เราทำม้วนไปด้านหลังศีรษะ
- "ลานสเก็ตน้ำแข็ง". เรานอนราบกับพื้นสะโพกที่หน้าอก แขนงอที่ข้อศอกเรากดไปที่ด้านข้างเราคว้าข้อเท้า เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้มีเพียงม้วนเท่านั้นที่ได้รับความช่วยเหลือจากหลังส่วนล่าง
- "แก้วน้ำ". เรานอนราบกับพื้น ขาตั้งตรง เราเหยียดแขนและมุ่งหน้าไปที่เท้าจับข้อเท้า เรางอหน้าอกเข้าด้านในวางขาไว้ด้านหลังศีรษะแล้วแตะพื้นด้วยถุงเท้า
ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกับการนวดตัวเอง เหล่านั้น. หลังจากออกกำลังกายจำนวนหนึ่ง 3 เซ็ตและ 15 ครั้งต่อครั้ง คุณต้องยืดร่างกาย ผ่อนคลาย
คำติชมเกี่ยวกับระบบเป็นบวก ผู้คนสามารถกำจัดโรคหัวใจ scoliosis แม้กระทั่งโรคเบาหวาน เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือศรัทธาและระบบปกติ ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันที อาจผ่านไปครึ่งปี สิ่งสำคัญคือต้องทำ ฟังร่างกายของคุณและไม่ยอมแพ้ รับประกันสุขภาพ