เพื่อลดขนาดของกล้ามเนื้อน่องจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดบางชุด ตามกฎแล้วพวกเขามุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดเสียง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การกระโดดเชือกจะช่วยให้คุณลดน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาทีก่อนถึงคอมเพล็กซ์หลัก ดังนั้น คุณจะไม่เพียงแต่ลดขนาดน่องของคุณ แต่ยังสูญเสียแคลอรีส่วนเกินอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดขนาดน่องได้ รับตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ให้หลังตรง ยกคางขึ้นเล็กน้อย วางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่ของคุณ 10-15 ซม. ค่อยๆ ย่อตัวลงในหมอบจนสะโพกขนานกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อและงอเข่า ล็อคในตำแหน่งนี้สองสามวินาที ยืดตัวขึ้นช้าๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 15-20 ครั้งโดยรองรับที่เท้าทั้งหมด จากนั้นยกเท้าขึ้นและทำอีก 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
รับตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน วางเท้าของคุณขนานกัน ใช้มือซ้ายวางตัวพิง เช่น พนักเก้าอี้ (เตียง) ดึงขาขวาไปข้างหน้าขณะดึงนิ้วเท้า ตอนนี้แกว่งไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว แต่ไม่กระตุก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 30-40 ครั้งกับขาแต่ละข้าง เกร็งกล้ามเนื้อน่องให้มากที่สุดระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายครั้งต่อไปมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อน่อง ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนบนส้นเท้าของคุณแล้วเดิน 15-20 ก้าว จากนั้นค่อย ๆ กลิ้งไปที่นิ้วเท้าของคุณแล้วเดินต่อไปอีก 15-20 ก้าว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรงสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ให้หลังของคุณตรง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณโดยไม่ต้องยกส้นเท้าซ้ายออกจากพื้น ลดตัวเองลงในหมอบ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง เมื่อทำการเคลื่อนไหว ให้เกร็งกล้ามเนื้อน่องให้มากที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง 3-4 ชุด