ตีลังกาเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่น่าตื่นเต้นที่สุดของยิมนาสติกและกายกรรม อย่างไรก็ตาม คนรักสุดขั้วหลายคนกำลังพยายามทำ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจประเด็นหลักของการเตรียมตัวสำหรับการดำเนินการตามเคล็ดลับนี้ ไม่เช่นนั้นคุณอาจบาดเจ็บสาหัสได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำงานเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งทุกวัน พารามิเตอร์ทั้งสองนี้จำเป็นสำหรับการพลิกที่ประสบความสำเร็จ ไปยิมนาสติก นิโกร ว่ายน้ำ กรีฑา หรือยกน้ำหนัก กีฬาเหล่านี้สามารถเป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับเคล็ดลับนี้
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้เทคนิคการพลิกไปข้างหน้าและข้างหลังทันทีที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณพร้อมที่จะทำการพลิก เริ่มกลิ้งบนเสื่อปกติ อย่าเริ่มต้นด้วยการตีลังกาในอากาศ แบบฝึกหัดนี้จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำความคุ้นเคยกับกลไกของการกระทำนั้นเอง นอกจากนี้ยังช่วยอุ่นกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับตีลังกาได้ดี
ขั้นตอนที่ 3
นำขาของคุณเข้าหากัน เหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มศีรษะที่คอแล้วหมุนไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดนี้เสมอโดยไม่กระตุกอย่างราบรื่นที่สุด มิฉะนั้น คุณอาจทำร้ายกระดูกสันหลังส่วนคอหรือดึงเอ็นได้ แนะนำให้วอร์มกล้ามเนื้อก่อนฝึกด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือกเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 4
ไปสู่ระดับที่รุนแรงมากขึ้น - ตีลังกาในอากาศ จำไว้ว่าคุณสามารถเริ่มได้ก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในความสามารถของคุณแล้ว นำเสื่อออกกำลังกายมาวางทับกัน ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้: เริ่มวิ่ง กระโดดขึ้นไปบนเสื่อ 15-18 ซม. แล้วกลิ้งไปข้างหน้าตามปกติ แต่ในกรณีนี้เท่านั้นที่จะอยู่ในอากาศ ที่ดินบนเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ทำซ้ำตีลังกาอีกสองสามครั้ง ขอให้โค้ชหรือเพื่อนร่วมชั้นเรียนทำประกันคุณ เนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดทางเทคนิคที่ค่อนข้างยาก คุณจึงไม่น่าจะสมบูรณ์แบบในครั้งแรก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะเรียนรู้การรวมกลุ่มได้เร็วเท่านั้น รวมทั้งย้ายจุดศูนย์ถ่วงระหว่างการกระโดด