การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าสำหรับคนผอมเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันอย่างไม่มีอะไรเหมือนอย่างอื่น น่าเสียดายที่กล้ามเนื้อในสภาวะ "หิว" เช่นนี้ก็เผาผลาญได้เร็วมากเช่นกัน ดังนั้นวิธีนี้จึงเป็นเรื่องเร่งด่วน เป็นที่ยอมรับได้เมื่อคุณไม่ตรงเวลาหรือเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและรวดเร็ว
จำเป็น
ลู่วิ่งหรือภูมิประเทศที่ไม่ขรุขระที่คุณสามารถวิ่งได้ในตอนเช้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตอนเช้าไม่มีอะไรกิน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในความสัมพันธ์กับคาร์โบไฮเดรตเพราะจะ "แทนที่" การเผาผลาญไขมัน "ร่างกายที่หิวโหย" ของคุณพร้อมที่จะใช้ไขมันแล้วถ้าคุณขอ หากการสูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไป คุณสามารถกินกรดอะมิโน BCAA ได้ ซึ่งจะช่วยปกป้องพวกเขาในอีกด้านหนึ่ง และในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มเครื่องดื่มที่มีความร้อนเพื่อเพิ่มพลังงานระหว่างคาร์ดิโอ ถ้าคุณมี แม้แต่กาแฟดำธรรมดาก็ทำได้ ดื่มกาแฟปราศจากน้ำตาล 2 โดส !!! รอครึ่งชั่วโมงและอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกด้วยความเร็วต่ำ (วิ่งช้าหรือเดินเร็ว) งานของคุณไม่ใช่ความเร็วหรือการบันทึก งานของคุณคือระยะเวลา ปล่อยให้สมองของคุณอุ่นขึ้นด้วยความคิดที่ว่ายิ่งคุณขยับขานานเท่าไหร่ ไขมันก็จะถูกเผาผลาญโดยตั้งใจมากขึ้นเท่านั้น คุณควรวิ่งด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาที เครื่องเล่น MP3 ช่วยได้มากในการบันทึกเสียงหนังสือเสียงและเพลง
ขั้นตอนที่ 4
หลังคาร์ดิโอ ยิ่งไม่ทานคาร์บนาน ไขมันก็เผาผลาญนานขึ้น! ใช้เวลาในการอาบน้ำ จากนั้นดื่มกรดอะมิโนบางชนิด หลังจากนั้นอีกครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมง ให้กินโปรตีนบางอย่าง (เช่น ไข่) มื้อต่อไปสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยคาร์โบไฮเดรต